Happy-life

07.04.2016 11:13

Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

Итак, утро четверга (солнечное, наконец-то!)
1. Становая тяга
2. Суперсет 3 круга:
2.1. Подтягивания широким хватом - 8 ( делала с резинкой)
2.2.Wall run - 6
2.3. Wall ball - 15 раз, вес мяча всего 3 кг, мячи потяжелее заперты в шкафу Печально

3. Суперсет на 6 минут - сколько кругов успела, столько и молодец:
3.1. Канаты - 20 на кадлую руку
3.2. Отжимания с ногами на возвышении - 6 раз
3.3. Приседания с собственным весом 25 раз

В конце делала подсобку - разведение ног. Делала с учетом все советов и рекомендаций.
Буду продолжать.
Сегодня вечером - тренировка по кроссфиту, ибо мы готовимся к гонке "Стань человеком". По этой причине углей сегодня непривычно много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Сыр мягкий "деревенский свежий"	100	183	11	14	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2575	657.6	24.4	32.5	67.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа	100	348	11.5	3.3	69.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	170	415.8	26.2	4.2	69.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	170	315.2	27.4	2	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	240	369.8	44.8	20.4	1.8
Итого за день	3155	1757.7	122.8	59.1	185.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	12	8	5	8	41
Вес снаряда	40	50	55	55	55	2075

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	8	22
Вес снаряда
Wall run	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Wall ball	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

battle rope

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 339 раз

Вес снаряда: 2210 кг

Время: 50 мин

Дарья Кондратьева 07.04.2016 11:19

а у нас сегодня меееерзкая погодка. вчера так здорово было, совсем весна. я даже уже в кожаном пиджаке выбегала (на свитер надела, и даже застегнулась! во че МЗР животворящий делает!)

07.04.2016 11:28

Мы тоже бежим.17 на предварительный забег,а потом в мае.Три команды)

Happy-life 07.04.2016 11:30

Nady875, здорово как! Мы не смогли выбраться на предварительный забег, но 21-22 мая планируем принять участие, если команда не развалиться. А то у одной колени, а другого нерв на спине защемило.

Наталья 07.04.2016 11:59

молодцы девчонки! завидую, раньше тоже участвовала во всех этих мероприятиях, но для себя поняла, что бегать в толпе вообще не мое, теперь в парке в свое удовольствие) а Вам удачи!

07.04.2016 12:05

я вообще никогда с бегом не дружила,да и со спортом не особо)а сейчас затянуло))ГТО,кроссфит.Тренер нас еще грозится на "героев"отправить))

Наталья 07.04.2016 12:06

Nady875, а меня радует повальное увлечение спортом и гто

07.04.2016 12:23

хотя иногда тяжко бывает за молодыми поспевать)))но держусь))

Happy-life 07.04.2016 12:42

Nady875,

Nady875 написал:
хотя иногда тяжко бывает за молодыми поспевать)))но держусь))

точно!!!

Rocksa 07.04.2016 12:52

Когда уже до нашего городка докатится мода на все такое)) Интересно же себя проверить)

Happy-life 07.04.2016 12:58

Rocksa, так ты и сама можешь себя проверить. Это все не обязательно с кем-то делать.

Rocksa 07.04.2016 13:18

Happy-life, соревновательного элемента не хватает)) Духа соревнований и всего такого)) У меня только турслет летом намечается) С полосой препятствий)

Happy-life 07.04.2016 13:21

Rocksa, круто же! Вот там и можно устроить вечер в духе кроссфита, если ноги не будут отваливаться после (вело-)пробегов

Rocksa 07.04.2016 13:28

Happy-life, надо поговорить с организаторами) У нас проблема еще в количестве желающих( маленький город, спортом увлекается не так уж и много людей... Хотя можно школьников привлечь, им думаю будет интересно)