Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

При фронтальных приседаниях не только нагрузка на позвоночник ниже, самое главное преимущество в том, что за счет смещения центра тяжести вперед (штанга спереди), снижается нагрузка на коленные суставы.

Безымянное упражнение - это, наверное, Разведение ног в тренажёре? 
А где же нагрузка?

Я тоже предпочитаю фронтальные приседания, т.к. в обычных часто заваливаюсь. Вот неплохая статья про то, как длина бедренной кости влияет на присед. Во фронтальных центр тяжести вынесен вперёд, и такого наклона в спине нет. Профит! Ну и есть такая штука как Q-angle, если таз слишком широкий (что бывает у женщин отчего-то чаще чем у мужчин), то хоть упахайся в тренажёре, поможет слабо.
Что касается коленей внутрь, то это и моя беда. Ладно бы при приседе, хрен с ним — замечаю за собой такое и во время бега. Вместо дурацких тренажёров мне больше нравятся:

• кубковые приседания с гирей и упором локтями в колени (видео)
• приседания с резинкой (картинка). Ну реально ведь резинка круче тренажёра!
• вообще посмотреть упражнения, которые качают среднюю ягодичную мышцу (gluteus medius)

Ну и поиграться с расстановкой ног. Вполне возможно, что если поставить пошире/поуже, по-другому развернуть носки или даже обуть штангетки, проблема уйдёт сама.

Попробуйте еще "плие приседания" )) гораздо лучше чем разведение\сведение в тренажере

Happy-life написал:
А еще сегодня снова были фронтальные приседания - мне они нравятся гораздо больше обычных, сажусь глубже, не так заваливаюсь вперед, да и нагрузка на позвоночник меньше.

ещё бы, не заваливаться вперед при фронтальном приседе становится главной целью иначе будет падение со штангой я тоже их люблю и ягодичные растягиваются намного больше. Фронтальный присед по-моему не прощает ошибок в технике   в отличие от обычного который часто делают абы как...

Happy-life написал:
Как же я не люблю эти тренажеры..Но сегодня пришлось взгромоздиться на него.

а я люблю все тренажеры на разведение хорошо работает прям средняя ягодичная. Попробуйте прям завернуть носки внутрь и мысленно разводить пятками, если не получается можно наклонить корпус вперед. Прям почувствуйте в каком положении именно у вас включаются мышцы нужные. Можно усложнить с паузами в максимальном напряжении. Например 12р - пауза 10 сек с максимально разведенными ногами - 10 раз - опять пауза - 8 раз.

Евгений, я тоже сегодня об этом подумала, что с плие будет неплохое разведение - и тоже можно ноги и носочками вместе, и на ширине плеч и вообще широко развести. Спасибо, подтвердили своим предположением мое решение

Євген, 

Євген написал:
Безымянное упражнение - это, наверное, Разведение ног в тренажёре?

А где же нагрузка?

Оно самое, в дневнике есть  и название и нагрузка, а здесь - ничего не отображается. Делала 40/40/45 кг
Про нагрузку чуть подробнее,  пожалуйста!

Анастасия написал:
Я тоже предпочитаю фронтальные приседания, т.к. в обычных часто заваливаюсь.

И это тоже со мной происходит. Статью читала, да.  Кубковые приседания иногда делаю,  за совет посмотреть упражнения  на среднюю - отдельное спасибо! Не думала об этом, посмотрю обязательно

Елена Вареньевна написал:
Фронтальный присед по-моему не прощает ошибок в технике в отличие от обычного который часто делают абы как..

Ох, как бы я хотела, чтобы хоть кто-то посмотрел на мою технику!!!

Елена Вареньевна написал:
Попробуйте прям завернуть носки внутрь и мысленно разводить пятками, если не получается можно наклонить корпус вперед. Прям почувствуйте в каком положении именно у вас включаются мышцы нужные. Можно усложнить с паузами в максимальном напряжении. Например 12р - пауза 10 сек с максимально разведенными ногами - 10 раз - опять пауза - 8 раз

Спасибо! Обязательно  попробую в четверг! А еще тогда позвольте задать вопрос касательно посадки - надо ли двигаться ближе к спинке, чтобы упор больше приходился на  "предколенное" положение, или все-таки нужно сдвинуться от спинки, и раздвигать больше "бедренной частью" ?( Познания мои в анатомии  аафигительны!)
И еще вопрос амплитуды -  имеет ли в таком случае смысл не сводить ноги до конца, а держать их постоянно  под напряжением?
Повторюсь, что цель - не эстетическая, а именно  " профилактическая".

Євген, Анастасия, Евгений, Елена Вареньевна,
спасибо вам огромное за ваше внимание и ответы.
Вот такие комментарии - по делу и без воды - я очень люблю!!! СПАСИБО!

Happy-life написал:
что цель - не эстетическая, а именно " профилактическая".

Это как?  надо любить все тренажеры. не надо делать ставку только на присед. Да присед это базовое упражнение. но есть куча изолирующих и добивающих нужную группу мышц.

Happy-life написал:
вопрос касательно посадки

Если вы не чувствуете целевую мышцу и вам кажется, что вы делаете в холостую, то поиграйтесь с положением. Найдите именно для себя максимально подходящее положение тела. т.к. точка прикрепления мышцы у каждого индивидуальна. Это мое мнение (ИМХО). Разводить надо максимально, делать не рывками, а чувствовать мышцы. да всегда в напряжении.

Елена Вареньевна, 

Елена Вареньевна написал:
Это как?

Ну поскольку я уже смирилась с генетическим отсутствием у себя пятой точки как "явления" , то и разведение рассматриваю именно как подсобное упражнение,  позволяющие улучшить качество  приседаний, а не как основное  упражнение для  наращивания  мышцы (хотя не откажусь от такого побочного явления). Присед, жим и становая - классика,  и их надо делать в любом случае.

Happy-life написал:
позволяющие улучшить качество приседаний

лукавите  что смирились, иначе зачем бы улучшать ) Вырастет, все вырастет, главное упорство и понимание что не за 2 месяца.

Ой много еще чего есть, всевозможные сгибания, махи, отведения, выпады, сплит-выпады итд... Не отчаивайтесь 

Елена Вареньевна,   что то смайлик не виден 

Елена Вареньевна, два года ничего не растет. Поэтому нет, не лукавлю, увы. Работаю на показателями ОФП - сила, ловкость, выносливость, взрывная сила. Но конечно втайне надеюсь, что  когда -нибудь.....

Happy-life, а питание? профицит был с увеличением весов?