Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Доброе утро!
Never miss monday, как говорят на той стороне океана.
Но ведь правильно говорят.
Что сегодня делала
Сначала был армейский жим - 5*5
Потом суперсет - 6 кругов без отдыха Печально

не записала в дневнике)
Приседания со штангой над головой - 6 раз + свинги с гантелей - по 10 на каждую руку
Потом гигантский сет со штангой - люблю их нежно. Взял штангу в руки и паши до конца тренировки - бегать никуда не надо, менять оборудование не надо, красота, одним словом!
Что делала - 3 круга с грифом 20 кг, все по 5 раз без перерыва. С каждым кругом гриф казался все тяжелее.
1. Power Clean
2. Фронтальный присед
3. Армейский жим
4. Присед со штангой на плечах
5. Тяга штанги к поясу
6. Тяга на прямых ногах
Закончила все восхождением по лесенке

Ах,да! Ощущается приближение лета. Сегодня под одной девушкой задымилась беговая дорожка - заискрилось соединение провода с тренажером, потом пошел дым. Кардиотренажеры постепенно выходят из строя. Скорее бы сошел снег, чтобы можно было заниматься кардио на улице

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90	307.8	10.4	3	59.9
Тыква	400	88	4	0.4	17.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1995	440.9	14.4	8.4	77.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190.4	15.4	13.9	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	300	175.3	33.3	2	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	267	36.5	12.3	0
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	300	297	38.3	12.5	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	1	117	24	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого за день	2866	1438.1	156.8	46.3	95.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	3	5	5	29
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	27.5	717.5

Суперсет

Приседания со штангой над головой	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300
Приседания со штангой на груди	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300
Тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300