Happy-life
31.03.2016 10:24
Дневник питания и тренировок за 31.03.2016
Сегодня поставила свой маленький личный рекорд - 370
ккал за 55 минут в самостоятельной тренировке.
Я сегодня молодец.
Только вот как вечером на кроссфит идти - это прямо вопрос.
А идти надо.
Ибо светит мне в мае гонка "Стань человеком" - но это пока так - мечты и планы, не подкрепленные уверенностью и твердым намерением.
Я сегодня молодец.
Только вот как вечером на кроссфит идти - это прямо вопрос.
А идти надо.
Ибо светит мне в мае гонка "Стань человеком" - но это пока так - мечты и планы, не подкрепленные уверенностью и твердым намерением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 115 | 439.4 | 13.6 | 16.8 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Шоколад Alpen Gold Темный |
5
|
25.9 | 0.3 | 1.4 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) |
60
|
178.7 | 7.6 | 1.5 | 33.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом |
25
|
96 | 2 | 1.7 | 18.2 |
| Итого | 363 | 596.1 | 25.7 | 21.8 | 72.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка куриная 27.3.16 |
125
|
172.1 | 29.6 | 3.9 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 250 | 189.6 | 30.6 | 4 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
150
|
276 | 41 | 11.3 | 0 |
| Итого | 150 | 276 | 41 | 11.3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3328 | 1714.9 | 142.6 | 61.3 | 147.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
5 |
3 |
3 |
3 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
37.5 |
35 |
35 |
1097.5 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
600 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Crossfit
1 |
Итог |
|
Время |
73 |
73 |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Повторения: 273 раз
Вес снаряда: 5072.5 кг
Время: 91 мин
2
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
