Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Сегодня тренировка была вот такая:
1. Армейский жим штанги - 3 подхода
2. Суперсет - 3 круга
2.1. ОБратные выпады с гантелями - 10/12/15
2.2.Запрыгивания на ящик - 10/10/10
2.3. Тяга штанги в наклоне - 15/10/10

3. Суперсет 4 круга
3.1. Трастеры со штангой - 15
3.2.Бурпи через штангу -10
3.3 Бег 200 метров

Потом на закуску качала пресс, делая подсобку для подъема ног к перекладине в висе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный кекс без масла 21.3.16	200	326	10.4	6.6	55.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Творог 2% жирности	275	313.5	55	5.5	8.3
Арахисовая паста с омега-3	10	60.8	2.4	5.4	1.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3035	719.3	68.2	17.6	68.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Хлебцы Korner клюквенные	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	170	142	2.2	0.7	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	320	470.3	63	23.7	1.2
Итого за день	3525	1331.6	133.4	42	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	25	95
Вес снаряда	10	6	7	7	700

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	15	37
Вес снаряда	10	10	10	370
Запрыгивания на ящик	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	40	30	30	1300