Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Сегодня все ровно и спокойно - присед и бег.
Буду рада, если неделя пройдет также ровно.
Но в любом случае, понедельник пропускать нельзя С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлебцы Korner клюквенные	20	64	1.8	0.4	13.2
Сахар рафинад	14	56	0	0	14
Итого	2708	420.5	13.9	13.6	58.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	200	508	51.6	33.6	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлебцы Korner клюквенные	20	64	1.8	0.4	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	590	864.5	73.1	48.7	32.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	350	250.2	32.4	2.8	23.6