Happy-life
20.03.2016 20:41
Тренировка 19.03.16
Тренировка субботы выглядела таким образом:
Жим штанги классический - 85% от максимума, 3 подхода, 5/5 и 7 раз ( последний подход делала со страхующим, выжала семь, первые два - одна, боялась). Сегодня очень болят грудные
Суперсет № 1 - 3 круга
- Тяга штанги в наклоне 10 раз + подтягивания обратным хватом 8 раз с эспандером
Вне суперсета
3*15 тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом, ибо подтягиваниями осталась не довольна
Суперсет № 2 - 3круга
трастеры - 10 раз
Бурпи чеоез штангу - 10 раз
Подъем ног в висе - 10 раз
Запрыгивания на тумбу - 10 раз
Вообще, вместо тумбы по плану была дорожка 400 метров, но все было занято
Сегодня отдыха у родителей дома.Хорошо -то как у мамы!!!!
План на неделю такой
Пн - присед и пробежка на выносливость
Вт.и Ср - тренировка с Леной (ибо оплачено)
Чт - crossfire
Пт - Тренировка с Леной TRX
Сб - Crossfire
Вскр - растяжка
Планы тренировок на случай неявки тренера тоже составлены - в стиле fullbody
Жим штанги классический - 85% от максимума, 3 подхода, 5/5 и 7 раз ( последний подход делала со страхующим, выжала семь, первые два - одна, боялась). Сегодня очень болят грудные
Суперсет № 1 - 3 круга
- Тяга штанги в наклоне 10 раз + подтягивания обратным хватом 8 раз с эспандером
Вне суперсета
3*15 тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом, ибо подтягиваниями осталась не довольна
Суперсет № 2 - 3круга
трастеры - 10 раз
Бурпи чеоез штангу - 10 раз
Подъем ног в висе - 10 раз
Запрыгивания на тумбу - 10 раз
Вообще, вместо тумбы по плану была дорожка 400 метров, но все было занято
Сегодня отдыха у родителей дома.Хорошо -то как у мамы!!!!
План на неделю такой
Пн - присед и пробежка на выносливость
Вт.и Ср - тренировка с Леной (ибо оплачено)
Чт - crossfire
Пт - Тренировка с Леной TRX
Сб - Crossfire
Вскр - растяжка
Планы тренировок на случай неявки тренера тоже составлены - в стиле fullbody
7
6
Happy-life
20.03.2016 21:42
Joy Toy,
веса у меня не очень большие. В этот раз работала с весом 35 кг
Joy Toy
20.03.2016 21:44
Happy-life, Вы скромно так это говорите.
Для девушки с вашим весом, это ОООочень прилично. Открою тайну,
огромные дяденьки не всегда такой тренировочный режим выдерживают.
Happy-life
20.03.2016 22:37
Рамиля
20.03.2016 22:53
Не все понятно, но явно молодец!
Joy Toy
21.03.2016 09:18
Happy-life, Поднятый вес не показатель,
тем более не мерило для широких масс.
В пятницу делали ноги. Был суперсет "сгибание-разгибание". Вес поднимали "лестницей". Сгибание начиналось с 45, в четвертом подходе было 60 кг.
Тренер мой глянул на 4-й подход, и говорит я 10-12 повторений даже не рискну, от силы 1 или 2 раза. Ложится в тренажер и поднимает... 1 раз.
Но (!) Если нас поставить рядом вы без труда определите кто из нас тренер.
--
Зато плечи у меня не даются. Они вообще больших весов не любят. С выносливостью у меня здорово все. Плечи в плавании, вы понимаете... а вот веса не идут.
--
Все относительно!
Есть цель - идём к ней.
В пятницу делали ноги. Был суперсет "сгибание-разгибание". Вес поднимали "лестницей". Сгибание начиналось с 45, в четвертом подходе было 60 кг.
Тренер мой глянул на 4-й подход, и говорит я 10-12 повторений даже не рискну, от силы 1 или 2 раза. Ложится в тренажер и поднимает... 1 раз.
Но (!) Если нас поставить рядом вы без труда определите кто из нас тренер.
--
Зато плечи у меня не даются. Они вообще больших весов не любят. С выносливостью у меня здорово все. Плечи в плавании, вы понимаете... а вот веса не идут.
--
Все относительно!
Есть цель - идём к ней.
Дневника тренировки нет, поэтому на словах поделитесь сколько у вас 85% от максимума?