Дневник питания и тренировок за 10.03.2016

После вчерашней однообразной тренировки решила устроить себе сегодня чуть более активную деятельность:
1) Армейский жим штанги - 3*8, 80% от ПМ
2) Суперсет 3 круга:
Бег 300 метров
Скручивания на пресс с блином 10 кг - 10 раз
Подтягивания - 8 раз (делала с эспандером, так как специальных резинок у нас нет)
3) Суперсет 2 круга
Присед с выкидыванием мед. мяча - 15 раз
Man Maker 10 раз ( как-то так это выглядит
https://youtu.be/iMNnvhg1JcM )
Бурпи 50 раз

На первом круге делала 25+25, на втором уже пять по 10 раз...
Как я уже писала, я работаю над силой, выносливостью и функциональностью, ибо ББ мне не дается, а ПЛ мне просто не интересен...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	150	238	9.1	6.6	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211.5	1.8	1.8	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Сметанно-чесночная приправа	30	61.3	0.7	6.2	0.8
Итого	330	259.1	35.8	8.7	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Арахисовая паста с омега-3	5	30.4	1.2	2.7	0.5
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	150	38.4	5.1	0.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	425	404.5	53.2	18.9	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2301	117	24	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	44	195	7.5	18	0.2
Итого за день	3700	1431.7	133.1	55.9	99.6