Тренировка 28.01.16

Вот чем я не люблю кроссфит, так это тем, что запрыгивания на ящик у них — «комплекс для новичков» 

Мне  в качестве кардио-нагрузки помогает ходить каждый день на работу и домой - час туда, час обратно)

Тут я согласна - новички прыгать на ящик не должны, это и страшно, и опасно. Но поскольку я не новичок в целом, поэтому и прыгала.
Ну и размышлизмы по теме, если позволите:
1) К  Кроссфиту лично у меня двоякое  отношение. С одной стороны очень нравится (даже медалька у меня есть ) - мне нравится развитие силы, выносливости и функциональности.
С другой стороны профессионалов у нас в этом виде занятий очень мало, а шарлатанов много, и это опасно. И вообще там много сомнительных  и опасных движений. Да и лично на мою фигуру он влияет негативно..

2)  КО всем в нашей жизни надо  подходить с "головой" и  с выключенным "эго" . Не можешь запрыгивать на ящик - зашагивай, или поставь небольшую высоту (степы подойдут). Меня всегда немного  расстраивают  женщины возрастом "ЗА", или с большим избытком массы, которые на каких-либо групповых  вот очень стараются угнаться за молодыми, сильными, тонкими/звонкими, а потом лежат с давлением.. ЗАЧЕМ?! Чувствуешь, что плохо, слишком тяжело -  перейди на шаг, сбавь темп,  уменьши амплитуду. Не останавливайся, но не  вгоняй себя в клиенты кардиореанимации.  В зал  мы ходим за здоровьем, прежде всего. Эх...
Минутка размышлизмов  окончена.
Тему не  продолжаю

Анастасия, зато свинги с блином - подводящее упражнение для продвинутых тяжелых махов, когда используются 2 гири, ноги надо ставить немного шире. 

Happy-life, Не можешь запрыгивать на ящик - зашагивай
Я "шагаю" с гантелями. По двадцать шагов на каждую ногу, начиная со слабой. Запрыгивать точно воздержался бы...

Happy-life написал:
Тут я согласна - новички прыгать на ящик не должны, это и страшно, и опасно. Но поскольку я не новичок в целом, поэтому и прыгала.

Помню, в книге Easy Strength было упоминания, что плиометрикой по Верхошанскому можно заниматься только тем кто способен приседать 2 своих веса
Конечно, запрыгивания на ящик — это не то же, что прыжки в яму, но когда вещи с такой ударной нагрузкой на суставы дают новичкам (некоторым тренерам хватает ума не заставлять прыгать хотя бы тех кто с лишней массой тела) — это жесть.

Happy-life написал:
Не останавливайся, но не вгоняй себя в клиенты кардиореанимации. В зал мы ходим за здоровьем, прежде всего.

Ну что поделать, кроссфит по определению привлекает не только тренеров-шарлатанов, сколько неадекватных личностей среди тренирующихся. Для меня он слишком соревнователен.

Євген написал:
зато свинги с блином - подводящее упражнение для продвинутых тяжелых махов

С блином неудобно же зато, наверное, помогает щипковый хват тренировать.

Анастасия, почему с блином не удобно?  У нас в блинах  есть прорези, то есть держу я ее нормальным хватом.  ТОлько  кисть относительно ног развернута не так, как при хвате гири.

Анастасия написал:
неадекватных личностей среди тренирующихся

Есть такой момент Но это уже личное дело самих тренирующихся. МНе кажется, что горе-тренеры, пытающиеся срубить бабки на новом  прибыльном и модном действии, куда более опасны.

Анастасия , Joy Toy , Євген
Ребята/Девчата, спасибо!
Мне нравится узнавать ваше мнение.
Даже если иногда наши с вами точки зрения не совпадают, мне вы интересны как личности,  потому что "идейное ядро"  в вас мне очень импонирует.
Еще раз спасибо, что заходите и делитесь.

Happy-life написал:
Не можешь запрыгивать на ящик - зашагивай

на прошлой неделе мне тренер для разнообразия как раз дал вариант бокового зашагивания на ящик. ящик мне выше колена, одна нога на ящике, второй зашагиваем плюс 2 гантельки по 5 кг, 15 раз на каждую ногу и это упражнение было в сете, 1-й подход показался тяжелым, но 4 подхода всё же осилила, ногозадие удалось удивить  ; с зашагиванием на платформы (с тем же весом или даже больше) не сравнить, ощущения совсем другие и по нагрузке и по мышцам, думаю, что "подвох" как раз в высоте+ боковое зашагивание
но в целом к кроссфиту тоже двояко отношусь, прыгать на ящик точно не стану, мне мои колени еще пригодятся

Happy-life написал:
Неплохо получилось.

bird bird написал:
прыгать на ящик точно не стану, мне мои колени еще пригодятся

На одном из моих первых занятий по кроссфиту были как раз запрыгивания, ну и я пару раз промазала Что могу сказать по этому поводу — синяки на надкостнице заживают пару лет.

bird bird, 

bird bird написал:
на прошлой неделе мне тренер для разнообразия как раз дал вариант бокового зашагивания на ящик. ящик мне выше колена, одна нога на ящике, второй зашагиваем плюс 2 гантельки по 5 кг, 15 раз на каждую ногу и это упражнение было в сете

ВОт и моя со мной такие практикует  - фронтальные и боковые.  УУу, как все болит горит...

Happy-life, вот много чего перепробовала. И с железом занималась, и кросс-фит пробовала под модным влиянием тоже. После приседаний с весом и запрыгиваний на ящик остались проблемы с коленями. Мне нет 30, а колени хрустят как у дедушки. Теперь мои фавориты - ТРХ, пилатес и бассейн. Чувствую себя отлично. 

П.С. берпи очень крутое упражнение! но выпрыгивания мне противопоказаны :,(

Євген написал:
когда используются 2 гири, ноги надо ставить немного шире

Это да. А иногда намного шире
Зато я заметила такую особенность махов 2 гирями: чётко видна любая асимметрия. В другом движении можно, скажем, чуть завалиться на сторону и не заметить, но махи (и рывки) 2 гирями не обманешь, там всё видно. Я бы, пожалуй, даже включала иногда махи 2 лёгкими гирями в качестве профилактики травм (но дома у меня такой пары нет).

Happy-life, 

Happy-life написал:
УУу, как все болит горит...

о, да, и в начале меня не покидала ощущение, что я бегимот

еще у меня "любимое" упражнение, не знаю как его правильно назвать, а-ля румынская тяга на одной ноге, с гантельками кг по 7-8, а вторая нога с упором на ступеньке; 20 раз на каждую и прям всю "глубину" ягодичной чувствуешь))) и конечно мы его тоже в сете делаем, с тренажером на б.бедра; 4 подхода и я взвываю

Даша Павловская,  мне без двух недель 38. Иногда думаю "куда ж я лезу то со своими сединами...."
Но пока, т-т-т, здоровье позволяет, пробую  то, что мне интересно  и доступно. Но повторюсь - без фанатизма, да ...

 

Анастасия написал:
я пару раз промазала Что могу сказать по этому поводу — синяки на надкостнице заживают пару лет.

жесть... я именно кроссфитом не занималась, но делаем какие-то упражнения иногда из этой темы, не более; может быть лет 5 назад я бы и решилась на кроссфит, но сейчас всё же чаще включаю  голову на предмет последствий

bird bird, 

bird bird написал:
а-ля румынская тяга на одной ноге, с гантельками кг по 7-8, а вторая нога с упором на ступеньке; 20 раз на каждую

А вот  можно отсюда подробнее. Я делаю с тренером что-то похожее (видимо), но делаю это у стены,  на одной ноге стою, а вторая согнута под прямым (примерно) углом и  упирается пяткой в стену. Тренер говорит, что надо постоянно давить пяткой в стену, как будто- ее отодвигаешь, ну и делать "румынку с гантелями" при этом.
У меня болит  ягодицепс опорной ноги, за что получаю по ушам, потому что оказывается должна болеть нога "толкающая "стену.
А у Вам где какие ощущения? ТОже, наверное, в опорной, а не в той, которая  на ступеньке?

Happy-life, 

Happy-life написал:
А вот можно отсюда подробнее. Я делаю с тренером что-то похожее (видимо), но делаю это у стены, на одной ноге стою, а вторая согнута под прямым (примерно) углом и упирается пяткой в стену. Тренер говорит, что надо постоянно давить пяткой в стену, как будто- ее отодвигаешь, ну и делать "румынку с гантелями" при этом.

постановка такая да, просто у нас есть пожарный выход и там ступеньки, и в ступеньку удобнее упираться (фиксированная высота), плюс там же рядом тренажер на б. бедра.

Happy-life написал:
У меня болит ягодицепс опорной ноги, за что получаю по ушам, потому что оказывается должна болеть нога "толкающая "стену.
А у Вам где какие ощущения? ТОже, наверное, в опорной, а не в той, которая на ступеньке?

у меня тоже болит ягодицепс опорной ноги... ээээ... по ушам я не получаю, но в воскресенье спрошу у тренера, что должно чувствоваться... ибо я в полной уверенности была, что именно опорная...   сейчас даже вон к стеночке пристроилась "изобразить" упражнение, чтобы толкающую прочувствовать, чуть гипсокартон не проломила))) один хрен опорная сильнее ощущается

Happy-life написал:
мне без двух недель 38. Иногда думаю "куда ж я лезу то со своими сединами...."

мне без двух месяцев 36, но мысли те же)))  хотя возраст ми вообще не парит

bird bird, 

bird bird написал:
один хрен опорная сильнее ощущается

Именно!
Поэтому я уже  активно киваю головой, когда Лена спрашивает "Задняя нога  чувствуется??""" Да, Лена, оооочень!
А про себя думаю - да какая разница, главное, что целевая мышцы чувствуется.  Все равно обе ноги в итоге прорабатываем....

bird bird, 

bird bird написал:
мне без двух месяцев 36, но мысли те же))) хотя возраст ми вообще не парит

Согласна. Смысла нет париться по поводу тех вещей, которые мы в принципе изменить не можем...
Жму Вашу руку!

Анастасия, рывок двух гирь - это невероятно круто!
У меня (пока) техники реально не хватает, даже и не пытаюсь.
Махи иногда делаю, но не хватает усидчивости, именно из-за сложности исполнения, работать двумя гирями. Все время переключаюсь на одну. Хотя вроде бы нет никакой разницы, что там 16*2, что там 32 кг, но 32 проще

Happy-life написал:
Все равно обе ноги в итоге прорабатываем....

точно 

Євген написал:
рывок двух гирь - это невероятно круто!

Да, это классно. Некоторое время было моим любимым движением в зале  Вот, например, с 12кг. При том, что одну гирю в 24 я бы не вырвала.
Бывают ещё люди, которые рвут попеременно, одна внизу, другая вверху. Вот это мне представить вообще трудно, как тут не разорваться 

Happy-life написал:
У меня болит ягодицепс опорной ноги, за что получаю по ушам, потому что оказывается должна болеть нога "толкающая "стену.

ну, что я таки спросила у своего тренера, что же должно больше чувствоваться_болеть_работать и он подтвердил наши ощущения - опорная нога, меня сие успокоило   ну, а Лене можно ничего не говорить