Тренировочный день 27.01.16

Всем доброе утро!
Сегодня по плану была силовая.
Что делала:
Трисет № 1
Становая (12 раз) +армейский жим гантелей (20 раз)+ косые скручивания на скамье 20 раз - 3 подхода
Трисет № 2
Тяга T-штанги к поясу (12)+ жим гантелей на гор. скамье (20) + подъем ног в висе (20)
Трисет № 3
Пуловер с гантелей (12 раз)+отжимания на трицепс на брусьях с резинкой ( Я крут

+ "молитва" (12)
В конце тренировки 1 заход Табата - делала махи канатами с одновременными выпадами на BOSU, но сейчас подумала, что надо было бы делать что-то на ноги, типа выпады в комбинации с выпрыгиваниями, потому что сегодня была тренировка верха и надо было бы ноги подзагрузить. Но это мне урок на будущее. Делаю выводы....

Т@ня Т@нюш@ 27.01.2016 10:16

Happy-life написал:
Пуловер с гантелей

Лежа на скамье?.. стоя?... интересно, а что эффективней... мне порой лень раскладывать скамью Торнео, делаю стоя с диском 5кг.

Happy-life 27.01.2016 10:33

Т@ня Т@нюш@ 27.01.2016 10:53

Happy-life, спасибо. Погуглила и выяснила - то, что я делаю стоя, это не пуловер, а французкй жим)))...Не знала таких тонкостей - при пуловере практически не сгибают руки в локтевых суставах, при франц. жиме - сгибают, т.е. задействованы разные мышцы.

Joy Toy 27.01.2016 12:14

Т@ня Т@нюш@, Пулло́вер — упражнение нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ)
--
Французский жим - это работа трицепса. Подмигиваю