Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Сегодня по плану должна была заниматься с Леной, но в 5-20 получила от нее сообщение, что она плохо себя чувствует. Но у меня всегда есть план Б!
Сегодня он был таким:
Становая тяга
Пулловер
Кубковый присед
Армейский жим гантеле
Отжимания на трицепс
Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тренировкой не довольна.
Из-за заснеженных дорог пришла на 10 минут позднее, в итоге одно упражнение не сделала. Это раз.
И два - чем больше занимаешься в зале, тем больше знакомых и им приспичивает потрещать. Мне кажется, я сегодня минут 15 кивала головой и что-то кому-то отвечала... Блин. Ребята! Семь утра! Я вытащила себя из дома в шесть утра! Я пришла заниматься, а не болтать! Подумываю о майке с надписью "Не беспокоить"....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	224	493.6	40.7	16.3	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со шпинатом, сухие	100	372	13.4	1.6	64.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Итого	240	594.2	31.3	17.8	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые куриные тефтельки 10.1.16	200	245.4	38	6.6	8.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Боржоми	1000	0	0	0	0
Итого	1400	395.4	42	13.2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1180	235.5	30.8	12.2	0.7
Итого за день	3044	1718.7	144.9	59.5	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	9	6	8	45
Вес снаряда	20	30	40	50	55	1640

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	10	44
Вес снаряда	18	20	20	20	856

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	6	7	8	240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Повторения: 195 раз

Вес снаряда: 3096 кг

Время: 15 мин

Галина_R 13.01.2016 11:06

Инна 13.01.2016 11:16

в шесть утра.... Сумашествие

я с ужасом думаю, как я буду вставать на работу...а тут спортзал

Happy-life 13.01.2016 11:22

Инна, когда нет выбора, то получается и встать в 5-20 и выйти из дома в шесть, чтобы топать в зал. Если бы у меня были альтернативные варианты, не помог бы даже подъемный кран...