Дневник питания и тренировок за 10.01.2016

Кратко.
Сегодня Зумба, Total body Shock и растяжка. Отличное завершение недели.
Пока планы выдерживаю - каждый день по часу активности.
Сегодня приготовила новое для себя блюдо.
На уходящей неделе я - молодец. Но это каникулы.
Посмотрим, что будет на следующей неделе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Боржоми	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	3168	549	33.2	17	64.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	1	117	24	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рис, зерно цельное необработанное	75	227.3	5.6	2	46.7
Сметанно-чесночная приправа	10	20.4	0.2	2.1	0.3
Итого	415	494.7	43.3	11.8	52.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	535	508.4	49	25	18.3
Итого за день	4119	1670.9	149.5	55.8	136.8