Дневник питания и тренировок за 09.01.2016

Всем привет!

Забавно началась суббота - пошла в школу на уборку класса, и пришлось в одиночку выносить ковер, выбивать его от снега, чистить, подметать и так далее .( Да, у нас в классе есть ковер, причины писать долго)
Навыбивала на 220 ккал, и пошла на тренировку.
Лена сегодня была в ударе.
Упражнений было не много,но ведь не это главное.
Первый сет:
1. Выпад в сторону с гантелей, поднимаемся,одновременно поднимая ногу вверх и делаем удар рукой с поворотом корпуса в сторону.В руках - гантели.
2. Зашагивания на ящик, с подъемом ноги. В руках - гантели
3. Модификация берпи - планка, выпрыгнули назад, выпрыгнули в исходное положение и вот тут, не вставая,из приседа подняли руки в сторону вверх - вот так(V). Встали. И да, в руках-гантели.
Три круга по 20 раз
Второй сет:
Сплит-выпады с ящика внутри амплитуды+ разные динамические планки на BOSU (spider-man, косые скручивания, прыжки в сторону и т.д.)
Тоже три круга.
Поскольку перед тренировкой из всего питания был один только банан, было тяжело, правда...
P.S. Сегодня снилась какая-то столовая,где я набирала себе жареную в панировке рыбу и много зеленого салата. Но попробовать таки не успела Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	130	267.8	13.7	5.3	41.3
Рис, зерно цельное необработанное	100	303	7.5	2.6	62.3
Итого	320	657.2	22.5	8.4	122.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	310	209.3	38.2	3.8	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226.2	13.4	19	0.5
Итого	100	226.2	13.4	19	0.5
Итого за день	730	1092.7	74.1	31.2	128.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Время: 100 мин

Горицвет Весенний 10.01.2016 17:37

тренировки не для слабонервных) испытываю стресс просто читая Широкая улыбка

Елена Вареньевна 28.01.2016 12:31

Извините, а можно поинтересоваться какой у вас рост? Смотрю энергобаланс вижу что программа дает ограничение 1200кк, вес вроде хороший 64,4кг на фото выглядите отлично. Задумалась, судя по фото не больше 170см. Вопрос откуда 1200кк?

Happy-life 28.01.2016 12:38

Елена Вареньевна,
Рост 167 см.
Что там мне ограничивает программа - не смотрю, если честно. Мне нравится удобство отслеживания КБЖУ на этом сайте, а вот нормативы у меня свои.
Поэтому ответить на вопрос "Откуда 1200?" я Вам не смогу, извините.

Елена Вареньевна 28.01.2016 12:50

Happy-life, просто заинтересовали ваши тренировки. Посмотрела, до блога от 25.янв "массонабор заканчиваю" значит все что было до с кк приблизительно 1800 это был набор. а можно поинтересоваться как вы расчитываете свои нормативы. Мне интересна эта тема. Изучаю для себя, примеряю на себя разные способы С улыбкой

но на кк 1900-2000 (с 200гр сухого веса крупы (готового 600гр) + всевозможные овощи) сильно худею. мой рост 167, вес 65 был когда была та калорийность. Росла тогда только на 3000 +/- 200кк

Happy-life 28.01.2016 12:56

Елена Вареньевна, вот искренне Вам завидую и мечтаю когда-нибудь достичь Вашей формы. Правда!
Я худею при кк менее 1650 ккал, и это грустно.
И это лишнее доказательство того, что все организмы устроены по-разному, поэтому, да, Вы верно говорите, каждый ищет свой путь....
Тренер мне насчитывала 2800 ккал для массы. Я, признаюсь Вам честно, так на эту цифру не разу и не вышла, потому что и при 1800 прибавляла очень не слабо при все том же качественном (белок/крупы, овощи) наборе продуктов.