Happy-life
08.01.2016 17:54
Дневник питания и тренировок за 08.01.2016
Всем привет!
Грустная пятница - не хочу идти на работу, ой как не хочу...
Пока ждала сына с Техноканикул, сходила на тренировку
Phase 1 stage 1 WO A2
Выглядит эта тренировка так
Планка - 2 раза по минуте . Ноги поставила на жесткую платформу BOSU
Планка на двух точках опоры - 4 раза по 15 секунд (тут самое сложное для меня - не заваливаться). Все еще сложно стоять ровно.
Потом суперсет № 1
Кубковый присед + тяга гантели в наклоне к поясу - 2*12.
В кубковом приседе вес подняла, а вот тяга гантели в наклоне осталась с тем же весом. Ну не понимаю я это упражнение. Надо руку вести близко к телу, а как это делать? Гантель большая, не получается ...Вот думаю, не заменить ли штангой тяги в наклоне...
Суперсет № 2
Зашагивания с гантелями + отжимания -2*12
В зашагиваниях оставила вес, но увеличила количество степов.
ПОТом делала Табату со скачанным на телефон таймером Табата. Эта игрушка начинает мне нравится все больше и больше!
Вчера делала планку дома.
Грустная пятница - не хочу идти на работу, ой как не хочу...
Пока ждала сына с Техноканикул, сходила на тренировку
Phase 1 stage 1 WO A2
Выглядит эта тренировка так
Планка - 2 раза по минуте . Ноги поставила на жесткую платформу BOSU
Планка на двух точках опоры - 4 раза по 15 секунд (тут самое сложное для меня - не заваливаться). Все еще сложно стоять ровно.
Потом суперсет № 1
Кубковый присед + тяга гантели в наклоне к поясу - 2*12.
В кубковом приседе вес подняла, а вот тяга гантели в наклоне осталась с тем же весом. Ну не понимаю я это упражнение. Надо руку вести близко к телу, а как это делать? Гантель большая, не получается ...Вот думаю, не заменить ли штангой тяги в наклоне...
Суперсет № 2
Зашагивания с гантелями + отжимания -2*12
В зашагиваниях оставила вес, но увеличила количество степов.
ПОТом делала Табату со скачанным на телефон таймером Табата. Эта игрушка начинает мне нравится все больше и больше!
Вчера делала планку дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 299.3 | 29.7 | 7.7 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum Nutrition |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 121 | 165.6 | 25 | 1.2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
116
|
431.5 | 15.5 | 1.8 | 74.5 |
| Фрутилад Джунгли |
1
|
145 | 2.2 | 3.5 | 28 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
151
|
158.9 | 33.1 | 2.7 | 0.6 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 325 | 811.7 | 53 | 15.5 | 103.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1561 | 406.5 | 37.2 | 26.7 | 5.2 |
| Итого за день | 3001 | 1683.1 | 144.8 | 51 | 161.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 15:00 17:00
Планка на BOSU
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Боковая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
432 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
300 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
300 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
TRX
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 96 раз
Вес снаряда: 1032 кг
Дарья Кондратьева
08.01.2016 18:41
а что такое "техноканикулы"?
Happy-life
08.01.2016 18:55
Дарья
Кондратьева, это организованные каникулы для детей с
изучением робототехники, компьютерной грамотности и много
другого.
ЦИтата ОТСЮДА
"
ТЕХНОканикулы в ЦТТ "Новация"
В Центре «Новация» новый 2016 год начался с ТЕХНОканикул! С 4 по 8 января мальчишки и девчонки в возрасте от 7 до 15 лет проводят среди роботов, механизмов и реактивов, фотоаппаратов и видеокамер.
Интересные занятия, оригинальные изобретения, профессиональная фото- и видеосъемка, дружеское общение – вот чем запомнится первая новогодняя неделя и ребятам, и педагогам, и родителям! А сколько всего непознанного и захватывающего ждет впереди!"
ЦИтата ОТСЮДА
"
ТЕХНОканикулы в ЦТТ "Новация"
В Центре «Новация» новый 2016 год начался с ТЕХНОканикул! С 4 по 8 января мальчишки и девчонки в возрасте от 7 до 15 лет проводят среди роботов, механизмов и реактивов, фотоаппаратов и видеокамер.
Интересные занятия, оригинальные изобретения, профессиональная фото- и видеосъемка, дружеское общение – вот чем запомнится первая новогодняя неделя и ребятам, и педагогам, и родителям! А сколько всего непознанного и захватывающего ждет впереди!"
Дарья Кондратьева
08.01.2016 19:01
Happy-life, эх... у нас такие роботы
дома уже скоро 10 лет, как валяются, практически даже
нераспечатанные ((( ребенок так мечтал-так мечтал, а потом как-то
перегорел
Happy-life
08.01.2016 19:24
Дарья Кондратьева
08.01.2016 20:45
Happy-life, такой конструктор у нас есть
))) покупали во 2 классе, кажется. Или в первом. Сейчас-то он уже
большой - 9 класс кончаем.
