Дневник питания и тренировок за 06.01.2016

С питанием все не очень - есть не хочется,за микронутриентами не слежу.
Тренировка сегодня:
strong Phase 1 Stage 1 Workout B
Боковая планка + Cable half kneel antirotation press
Описывать второе упражнение бесполезно, смотреть ЗДЕСЬ. ПРавда, в моей книге написано, что на вытянутых руках надо держать 10 секунд. Кажется, что упражнение ни о чем. Но это только кажется. При правильном весе и верной технике боковые мышцы ого-го как работают!
Суперсет № 2
Румынка на одной ноге с отягощением+усложненные отжимания.
Отжимания выбирать те, которые сейчас кажутся сложными - узкие на трицепс, или с поднятыми ногами. В общем, надо выбрать такой вариант, который сейчас кажется сложным.
Суперсет № 3
Сплит -присед с отягощением + обратные подтягивания
В конце - интервальный бег.
Я сделала интервальный бег 18 минут + 8 минут табаты.
Итого 388 ккал за 1 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	155	202.4	3.6	11	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Крекеры	26	108.6	2.4	3.7	17.6
Итого	27	225.6	26.4	5.7	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	400	313.1	51	9.1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде	50	208	2.5	6.8	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Боржоми	750	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2530	411.2	10.3	16.4	53.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	200	200	21.2	10	5.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	211	372.2	47.8	16.5	8.6
Итого за день	3323	1524.5	139	58.5	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Боковая планка	1	2	Итог
Время	0.5	0.5	1
Cable half-kneel antirotation press	1	2	Итог
Вес снаряда	18	18	0

Суперсет

Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	450
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	7.5	7.5	240
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 27 мин

Вес снаряда: 690 кг

Повторения: 132 раз

Майя Кукс 06.01.2016 21:15

Ну надо же! Хотела пожаловаться на тоже самое. Тренировалась много, а еда не лезет. А в ленте уже вторая такая жалоба. А я ведь только начала смотреть

Happy-life 06.01.2016 21:17

Майя Кукс, видимо, организм отдыхает после НГ. Я вот спать хочу ужасно- после тренировки просто падаю.ХОрошо, что сейчас есть такая возможность. А вот что будет с понедельника - даже думать не хочется.

Майя Кукс 06.01.2016 21:23

Happy-life, а у меня только один выходной был, 2.1, а в пятницу я, как миленькая пошла на работу

Happy-life 06.01.2016 21:27

Майя Кукс, ох, сочувствую. Мне бы тоже надо, но не хочется...