Happy-life

30.12.2015 10:15

Дневник питания и тренировок за 30.12.2015

Сегодня была крайняя тренировка с тренером в этом году
Сначала было три круга на пресс из двух упражнений
1. Висим на руках, ногами зажимаем фит бол и поднимаем прямые ноги верх. Главное - не раскачиваться, чтобы движение было строго за счет пресса. 15 раз
2. Русские скручивания с гантелей. 15 раз
Потом была "становая" в кабельной тяге в "зоне амплитуды" - 4 подхода по 20 раз - это для разминки
Потом было нечто из раздела "спасите негра" - берем тумбу, ставим ее на узкий край, чтобы она была повыше и подвигаем ее к одному концу кроссовера.
Одну ногу пристегиваем к нижнему блоку с противоположной стороны кроссовера. Вес берем тяжелый. Теперь, с пристегнутой одной ногой подходим к тумбе, и встаем на нее одной свободной ногой, держимся за поручни и приседаем в зоне амплитуды - то есть приседаем низко, встаем сильно не до конца, чтобы мышца всегда была по напряжением - 4 подхода по 20 раз. Горело все!
Потому было 4 подхода ягодичных мостика - последний подход в режиме 3/1, 1/3 и пауза на верху 8 сек.
В конце - пресс на косые мышцы и лесенка.
Завтра я должна сама сделать руки и грудь.
Как-то так.
А еще Лена подарила мне тренировочный дневник и Тоблерон С улыбкой

Приятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Молоко сухое, 25% жирности	5	24	1.3	1.3	1.9
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38.5	2.4	3.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	220	520.8	34.4	40.3	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	131	178.1	24.5	2.5	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы куриные с грибами	280	284.8	51	7.8	2.5
Сметанно-чесночная приправа	5	10.2	0.1	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Боржоми	750	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	1300	443.2	57.3	10.2	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы куриные с грибами	300	305.1	54.6	8.4	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	500	429	60.6	9.6	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Печень говяжья	20	25.4	3.6	0.7	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Итого	261	271.9	10.6	11.5	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2001	117	24	2	2
Итого за день	4413	1961	211.5	76.2	107.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	25	25	25	1875

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	20	20	20	1400

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	25	25	25	1875

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 6050 кг

Время: 40 мин

мороженка 30.12.2015 11:29

Happy-life 30.12.2015 11:57

мороженка 30.12.2015 12:13

Happy-life, это очень.... классно Хорошо

спасибо за объяснение

Ольга 30.12.2015 12:53

Все хочу спросить, сейчас в период набора массы, веса увеличиваете и если да, то как организм на это реагирует?

Joy Toy 30.12.2015 13:23

Портите ленту новогоднюю, тут рядом "кексы в микроволновке" а у вас "спасите негра". Лопну от смеха!

Снимаю шляпу!

Happy-life 30.12.2015 13:26

Ольга Бостан, да, рабочие веса увеличиваю. Организм капризничает. ТО не желает есть положенное количество калорий, то приходится сдерживать аппетиты С улыбкой

В целом мне нравится брать гантели побольше, блины потяжелее.
ТО есть положа руку на сердце - комфортно. Комфортно есть под 2000 ккал, особенно зимой в холода, комфортно не просыпаться по ночам от голода. ТО есть физический комфорт явно присутствует, чего не сказать о морально -психологическом состоянии.
Тут все гораздо хуже. Грустно видеть как уходят кубики с пресса, грустно замечать округления там, где они не нужны. Хотя Лена говорит, что все прекрасно, все идет так, как надо, и скоро мы будем лепить рельеф, для которого был нужен "материал".
Если в своем ответе я пошла куда-то не туда, дайте знать С улыбкой

Happy-life 30.12.2015 13:27

Joy Toy,
"виноват-с", но исправляться не буду С улыбкой

Joy Toy 30.12.2015 13:47

Между прочим о журнале тренировок.
Нет, сами тренировки - УРАГАН!
Тут я прямо скажу, что цвет моей зависти перестает быть белым.
Но журнал... Хихикаю

набор этого текста больше сжигает.
Или я просто неисправимый ленивец?

Happy-life 30.12.2015 14:01

Joy Toy, та нее!!!
Являясь техническим переводчиком я привычная дубасить по клавиатуре в целях набрать как можно больше текста за единицу времени.
Да и девочки просили подробно писать, что я делаю...
А вот журнал.. Надо найти упражнение, выбрать, занести вес/повторы, а ежели еще такого упражнения нет.... Оооох

Ольга 30.12.2015 14:57

Happy-life написал:
с пристегнутой одной ногой подходим к тумбе, и встаем на нее одной свободной ногой, держимся за поручни

сразу не поняла, а ведь красота-то какая, что можно держаться, для меня болгарский присед проблематичен именно из-за трудности удержания равновесия, а тут так удобно.

Happy-life 30.12.2015 14:59

Ольга Бостан, именно так!
Главное,не поднимать себя руками, а подниматься исключительно ногой, руками просто придерживая себя, чтобы не грохнуться.

мороженка 30.12.2015 15:31

Joy Toy,