Happy-life
28.12.2015 21:52
Дневник питания и тренировок за 28.12.2015
Сегодня снова был день "пятой точки". Как написал сегодня +Joy
Toy
"расписать весь комплекс будет дольше, чем сама тренировка занимает."
Но устала очень. Были и отведения и приведения на кабеле, и запрыгивания на BOSU с приседом на одной ноге ( вторая нога в петле), и ягодичные мостики на BOSU и на скамье, и амплитудные зашагивания. В общем, в воздухе пахло горелыми калориями.
В конце - много пресса в петлях.
Питание сегодня удивило сбалансированностью БЖУ и микронутриентов.
"расписать весь комплекс будет дольше, чем сама тренировка занимает."
Но устала очень. Были и отведения и приведения на кабеле, и запрыгивания на BOSU с приседом на одной ноге ( вторая нога в петле), и ягодичные мостики на BOSU и на скамье, и амплитудные зашагивания. В общем, в воздухе пахло горелыми калориями.
В конце - много пресса в петлях.
Питание сегодня удивило сбалансированностью БЖУ и микронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
5
|
24 | 1.3 | 1.3 | 1.9 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38.5 | 2.4 | 3.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 162 | 487.1 | 17.9 | 21.8 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 131 | 178.1 | 24.5 | 2.5 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Зразы куриные с грибами |
280
|
284.8 | 51 | 7.8 | 2.5 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Сметанно-чесночная приправа |
5
|
10.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 717.1 | 71 | 16.4 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы куриные с грибами |
300
|
305.1 | 54.6 | 8.4 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 500 | 351.1 | 58.2 | 8.6 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
100
|
52 | 1.4 | 1.6 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 438 | 371 | 23.4 | 24.4 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4627 | 2209.9 | 218.4 | 74.6 | 169.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Повторения: 280 раз
Вес снаряда: 6050 кг
Время: 70 мин
5
4
Joy Toy
28.12.2015 23:09
Ну, теперь я знаю чем пахнет в зале. 
мороженка
29.12.2015 02:01
тренировка и правда, "бешеная" 
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
