Дневник питания и тренировок за 26.12.2015

Happy-life написал:
и калорийность нужную набрать и все полоски сохранить зелеными

Вам надо переустановить нормы на "полосках". У Вас не получится так набрать калории просто математически, т.к. (120 (б) + 114 (у)) * 4 + 48 (ж) * 9 = 1368 ккал. Нельзя же впихнуть "невпихуемое". )))

Какая продолжительность мероприятия по набору массы? И какая желаемая цифра?
Рацион у вас отличный, не каждый мужчина подобной калорийностью радует себя.
Как часто тренируетесь и с какой продолжительностью занятия.
В период набора массы насколько интенсивные силовые тренировки, и сколько времени (дней) вы оставляете для восстановления.
Если не трудно, подробно по пунктам, можно?
Спасибо.

ого, 162 г. белка это на какой вес?

А можно вопрос: чем обусловлен выбор спортпита в качестве источника белка? Смотрю - ни одного яйца в рационе. Не любите просто или есть иная причина?

Happy-life написал:
а потому что никак не получается подбирать такой рацион, чтобы и калорийность нужную набрать и все полоски сохранить зелеными.

Конечно не получается. И никогда не получится с теми настройками. какие у вас есть. Если собираетесь набирать массу , то угли ниже 200 гр даже не рассматриваются (спросите своего тренера, она подтвердит).  Если хотите сами вводить нормы, вы должны понимать что арифметику никто не отменял, как уже вам говорила выше Дарья Кондратьева, .
Хотите кушать 2300 в дни трени и 2000 в день отдыха? Тогда считаем. Оставляем белок и жир прежними 120*4+48*9=912. Берём это за константу. А угли считаем по остатку. (2300-912)/4=347 гр углей в день трени. И (2000-912)/4 = 272 гр углей в день отдыха. Даже если 1800 ккал собираетесь кушать - остаток на угли получается 222 гр, но никак не 114. 
114 гр углей - это жёсткая сушка, но никак не масснабор и даже не поддержание веса,  меняйте нормы.

Галин@ написал:
И никогда не получится с теми настройками. какие у вас есть.

Дарья Кондратьева написал:
Вам надо переустановить нормы на "полосках".

Спасибо.
Настройки у меня такие:
Белки - 120-230
Жиры - 48-77
Углеводы - 114-173
Считаем: 230*4+77*96+173*4=920+693+692=2305 ккал.
2300 - это то, что я себе сейчас установила.
На следующей неделе буду поднимать до 2400. С арифметикой у меня все в порядке.А Вы берет расчеты исходя из нижних норм, которые в силу воли разработчика, отображаются в доступных вам данных.

Joy Toy написал:
Какая продолжительность мероприятия по набору массы? И какая желаемая цифра?

Рацион у вас отличный, не каждый мужчина подобной калорийностью радует себя.

Как часто тренируетесь и с какой продолжительностью занятия.

В период набора массы насколько интенсивные силовые тренировки, и сколько времени (дней) вы оставляете для восстановления.

Если не трудно, подробно по пунктам, можно?

На массе пока только две недели, до этого была первая настроечная - больше морально-писхологическая. Желаемая цифра  не обозначена,  потому что  глобальная цель - увеличение мышечной массы с уменьшением жировой, то есть после  массонабора придется палить жир, с которым частично уйдут и мышцы. Главное. чтобы в результаты всех этих махинаций стало больше мышц и меньше жира - проверяю на импедансы. замерялась в ноябре.Прочитать можно здесь
Но для себя решила 68-69, психологически больше пока не готова, но посмотрим, как пойдет.
Тренируюсь три-четыре раза в неделю - пару раз с тренером, пару раз сама по  Гипертрофии по NROL классический. Сейчас - Гипертрофия 1.
Занятия не больше часа,  в 7 начало, в 8 надо убегать на работу.
Интенсивность - смотря в чем смотреть. Средний пульс тренировок около 128-132 (пульсометр), для сравнения по весне, когда борюсь с зимними отложениями средний пульс не менее 140-145. А вот по  весам интенсивность выше, при этом повторов ниже.
Вроде подробно. Но если остались вопросы, спрашивайте

Марина написал:
ого, 162 г. белка это на какой вес?

Белка на самом деле я должна есть еще больше. Заранее прошу не рассказывать мне про  1-2 грамма белка на идеальный вес, про почки и т.п. Хорошо? Спасибо за понимание.

Алексей Соколов написал:
А можно вопрос: чем обусловлен выбор спортпита в качестве источника белка? Смотрю - ни одного яйца в рационе. Не любите просто или есть иная причина?

Не могу я в себя столько курицы впихнуть - это раз.С рыбой возиться не люблю да и воняет она , а ем я в основном на работе - это два. Яйца ем - по два, иногда три в день, просто сегодня решила обойтись без них, это три. Питаться отдельно белками  считаю расточительством - это четыре. Иногда хочется вкусного - а  протеин с тропическим вкусом  или мокачино,  даже приготовленный на воде,  сильно поднимают радость  жизни

Happy-life, Так на массе же можно и не питаться отдельно белками - кушать целиком А так я Вас понял, спасибо за ответ

Алексей Соколов, можно  и целыми, конечно.  Но тогда ого-го какой перелет по жирам  может выйти. Так что два-три яйца в день - это  максимум.

Happy-life, Ой, я что-то не учел, что у Вас-то нормы меньше моих, я по 3-4 яйца в день съедаю и отлично вписываюсь в жиры

Happy-life, никто Вас и не собирался отговаривать, чего Вы кипятитесь?  Я просто недавно только спрашивала, как так получилась, что программа рассчитала мне 132г. белка, оказалось, что я не правильно выбрала вид деятельности. Я выбрала, что я работники среднего по тяжести физ. труда, а надо было выбрать умственного. В общем, для моего веса это бло слишком много белка, для Вашего может и не так много

Марина, да, я помню то Ваше сообщение. По нормам этого сайта я ем очень много белка, а восприятие моей просьбы как "кипячение" - это личный выбор читающего.