Как изменить свое тело навсегда - перевод статьи, часть 1

Краткий перевод статьи
http://www.bryankrahn.com/how-to-transform-your-body-forever/

Канун Нового года – время, когда люди обещают себе изменить свое тело.
И скорее всего, закончат они этот год в той же форме, в какой его встречали.
Возможно, изменится прическа, гель для душа, и даже два. И многие станут тяжелее, гораздо тяжелее.
Некоторые будут двигаться в выбранном направлении, и лишь не многие смогут «изменить» себя на всю жизнь.
Я видел несколько потрясающих изменений.
[….] Что же позволяет достичь этих изменений? Это не возраст, не образование, не социально- экономический статус, не пол. И уж тем более это не доступ к супермегатренеру или волшебным программам питания и спорт. Добавок.
Это просто ежедневное выполнение нескольких небольших правил. Даже не всех из них! Вам просто надо делать их как можно больше и как можно чаще.
Потом что именно маленькие дела, выполняемые регулярно, становятся большими!
Поэтому пусть список ниже будет вашей шпаргалкой – что надо делать со своим телом с точки зрения того, что сам изменил себя и помогает другим делать это.
Мысленный настрой.
Очень часто о нем забывают, пренебрегают, пропускают, но это основная часть, ключевой момент всего процесса. Диета и физические занятия крайне важны, но они работают только если Вы правильно настроили себя. И это обычно самое сложно.
НАЙДИТЕ СВОИ ПРИЧИНЫ. .
Многие говорят, что это все ерунда. […]Но опыт показывает, что целей добились только те, кто четко знал, зачем они все это делают.
Почему Вы хотите потерять вес или нарастить мышцы?
Будьте честными с собой. Выглядеть лучше? Получать больше секса? Чтобы ваш/ваша экс умер/ла от зависти? Отлично! Ваши цели не должны быть «приличными» с точки зрения окружающих. Они должны быть искренними и согласовываться с вашими ценностями .
И конечно же, ваши причины вполне могут вписаться в «приличные» мотивы для изменения -   здоровье, более длительный срок жизни и т.п. Все зависит только от вашей мотивации.
Я начал правильно питаться и заниматься, потому что это помогло мне выглядеть гораздо лучше. […]
Пропустите этот шаг или попытайтесь просто заставить и себя и вы обнаружите, что вы шагаете под чей-то чужой барабан . И это не сработает в долгосрочной перспективе.
Поставьте цели. Эта тема довольно   широко известна. Чем точнее ваша цель, тем лучше. . “В следующем году я похудею” - так себе цель. “Я похудею на 5 кг к 1 марта” гораздо лучше. Но не просто.
Двигайтесь как спринтер. Очень часто процесс потери жира или наращивания массы рассматривается как длительный марафон, а не как спринтерский забег. Но это неправильно. Изменение вашего тела в долгосрочной перспективе это, на самом деле, череда забегов, или точнее, периодов, так как у вас есть еще и своя жизнь с другими ее аспектами. Поставьте цель, и уделяйте ее достижению столько времени, сколько вы можете, но помните, что иногда в пути будут и остановки .
Пусть Ваше поведение соответствует вашим целям. . Хорошая новость – чтобы изменить свое тело, вам не придется многого лишаться. Но есть и плохая новость – многое вам   придется подсократить.
Поэтому вполне ожидаем эффект FOMO, or Fear Of Missing Out (страх утраты). Потому что мы не хотим лишаться чего-то привычного. Но и тут себе можно помочь.  
Сосредоточьте свое внимание на Прогрессе, а не на Совершенстве. Никто из нас не совершенен. Вы будете время от времени пропускать тренировки, не успевать нормально пообедать, или вдруг обнаружите себя в час ночи на кухне в одном белье поедающем варенье прямо из банки ( арахисовую пасту в источнике – но это не из наших реалий –примечание мое). Бывает. Не надо   укорять себя и говорить, что все потеряно. Вы лучше ,чем вчера. Думайте не глобально, думайте «небольшими поступками» .