Дневник питания и тренировок за 25.12.2015

Привет всем!
Вчера в клубе был день открытых дверей.
Прошло немного затянуто, под конец все даже устали...Но ребенок мой остался доволен, а я выиграла сертификат на 30 минут в солярий и на 400 рублей в спорт. бар, что тоже приятно.
Сегодня силовая будет вечером.
О питании и весе. Плюс/минус килограмм уже не рассматриваю как
привес/отвес, потому что слишком все очевидно: съела больше углей
накануне - плюс, съела меньше углей накануне - минус.
Так что постов "О Боже, я поправилась за ночь на килограмм, ужас! " тут не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	114	556.6	31.8	15.7	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	151	187.5	24.6	2.6	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	265	256.6	55.7	3.3	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидоры сушеные	20	71	2.6	0.1	15
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Булгур, крупа	100	342	12.3	1.3	63.4
Итого	565	831.5	75.3	13.6	96.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	165	159.8	34.7	2.1	0.7
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Итого	615	409.7	39.6	12.1	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	165	159.8	34.7	2.1	0.7
Итого	2178	225	37.5	6.7	3.4
Итого за день	3623	2210.4	208.8	50.7	237.9