Happy-life

22.12.2015 10:32

Дневник питания и тренировок за 22.12.2015

Масса, второй день второй недели.
Сегодня была короткая силовая на грудь и спину. Надо поднимать рабочие веса.
А вот отчет за прошлую неделю тренировки. Сразу видно, какие у меня приоритеты были на прошлой неделе С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	303	445.7	20.1	18.9	47.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Итого	1	120	24	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица	300	303	9	10.2	43.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	50	12	1	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидоры сушеные	20	71	2.6	0.1	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Итого	840	762.9	81.2	17.5	70.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	301	218	25	3.3	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
Вода	2000	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Итого	2534	722	83.5	28.6	28.3
Итого за день	3979	2267.8	233.8	69.3	174.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	7	1	28
Вес снаряда	20	30	32.5	40	767.5

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	40	42.5	42.5	1165

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	35	35	1100

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	12	12

ZUMBA

	1	Итог
Расход калорий	300	300
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Повторения: 86 раз

Вес снаряда: 3032.5 кг

Время: 72 мин

Расход калорий: 300 ккал

22.12.2015 10:47

А чего у вас за приложение?

Happy-life 22.12.2015 10:48

Atuin, это bodybuilding.com

Юлия 22.12.2015 13:13

здорово! тоже люблю бб.ком, мы с мужем сейчас по их Project Mass занимаемся. крутая программа

Rocksa 22.12.2015 13:24

А спину специально не напрягаете?))

Happy-life 22.12.2015 13:27

Rocksa, и спину тоже прорабатываю каждую неделю. Синим отмечены все проработанные мышцы.

Rocksa 22.12.2015 13:29

Happy-life, ну на фоне остального она как то слабовато выглядит) по цвету)

Happy-life 22.12.2015 13:34

Rocksa, ну вот сегодня подтягивалась с резинкой, но в программу не вводила - ибо лень С улыбкой

Опять-таки не все упражнения TRX могу указать.
И все-таки сейчас акцентирую ягодичные

Rocksa 22.12.2015 13:36

Happy-life, по картинке это хорошо заметно))

Happy-life 22.12.2015 13:38

Rocksa, я очень стараюсь С улыбкой

22.12.2015 13:52

Happy-life, долго вы сжигали жир?

Happy-life 22.12.2015 14:08

Atuin, не очень ясен вопрос .
Во-первых, я так и не дошла до желаемого процента жира, то есть даже не могу сказать, что я его сожгла С улыбкой

А во-вторых, смотря что понимать под "сжиганием" жира. Обычно в режиме ЖЖ я начинаю тренироваться с начала марта, чтобы к лету быть более-менее приличным человеком

22.12.2015 14:21

Happy-life, просмотрела фотографии, впечатлилась Широкая улыбка

и решила узнать длину вашего пути

Happy-life 22.12.2015 14:27

Atuin,
Спасибо!
Если вопрос ставить " сколько времени занимаюсь", то в зал пришла 26 апреля 2014 года. Занималась сама по программе New Rules of Lifting for women. Она и принесла основные результаты (ну и коррекция питания, само собой)
С тех пор влюблена во все программы NROL и их авторов - Коссгроу и Шулер.
Сейчас раз-два в неделю занимаюсь с тренером - она мне дает функциональные тренировки, потому что хочется мне быть и сильной и выносливой и уметь выполнять упражнения со своим весом.
Но я все еще в пути , конечно. И конца этому пути не видно С улыбкой

22.12.2015 15:15

Happy-life, это просто фантастика, вашему стремлению и упорству нет предела. За рекомендацию книжки отдельное спасибо, вопрос как-раз актуален. Вопрос еды, была ли белковая какая то диета или вы просто корректировали по мзр что рассчитал?

Happy-life 22.12.2015 15:37

Atuin, на МЗР я пришла недавно, началось все без него
Сначала убрала из рациона печеньки, которые ела как-то незаметно для себя, убрала майонез и жареное, отказалась от покупной/столовской еды.
Начала планировать приемы пищи - завтрак, обед, ужин, и два "перекуса", потом дошла до подсчета калорий.
В каждый основной прием пищи - белок. Поскольку "вляпалась" я в это дело ближе к лету, ела много овощей сезонных. Постепенно втянулась, начала читать про соотношение БЖУ и прочее.
Скажу сразу -никаких диет, хотя соблазны были. Я сразу решила, что выбираю для себя такое питание, которого смогу придерживаться всегда, а не до "похудеть к..."
Сейчас придерживаюсь принципа If It Fit Your Macros - "если это вписывается в ваши макроэлементы" ( то есть БЖУ). Поэтому от конфет и прочего не ПП как от ладана не шарахаюсь, но и не очень их ем, потому что вписать их по жирам сложно .
(простите за много слов. Может, если Вам интересно еще что-то, то лучше в личку перейти?)