Дневник питания и тренировок за 21.12.2015

Всем привет!
Прошла неделя с официального начала массонабора и увеличения калоража.
Вес скакнул в плюс 2 кг и встал. Но ОТ пока на месте.
До указанной тренером калорийности не набираю 500 ккал. Потому что съесть столько белков и углеводов я не могу пока физически, а догоняться жирами тоже не отличная идея, потому что надо при всем при этом еще и БЖУ соблюдать, а как я уже писала, там 50% углеводов, 30 белков и 20% жиров. Так что по жирам не разгуляешься.
Балансирую примерно 40%У, 40%Б и 20% ж.
С углеводов сплю... Плюс погода, плюс затянувшийся приступ мигрени. Основная боль прошла, но глаз по-прежнему постоянно болит, угрожая выплеснуть боль внутрь черепа. В общем, повышенной трудоспособности не наблюдается.

Сегодня были петли TRX - Лена делала все упражнения со мной, следила, бдила и требовала делать точно как она. Умоталась я С улыбкой

Но радует меня, конечно, полное отсутствие бешеных прыжков. Масса,однако!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Суп с брокколи	100	3.1	0.3	0	0.6
Итого	394	712.3	44.3	15.6	98.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Итого	470	452	54	13.9	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидоры сушеные	20	71	2.6	0.1	15
Итого	690	534.1	57.8	11.4	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	301	218	25	3.3	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	2000	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	2413	387.3	33.8	17.5	21
Итого за день	4268	2299.3	215.2	61.7	222.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

TRX

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Джим Моррисон 21.12.2015 10:09

Погода очень мешает вести здоровый образ жизни, шевелиться при перескоках температуры и давления вообще не хочется.

Happy-life 21.12.2015 10:33

Джим Моррисон, согласна. Именно поэтому нельзя идти на поводу у погоды, настроения и прочих внешних обстоятельств, и все-таки топать в зал. "Обстоятельства" будут всегда, а ушедший день уже не вернешь С улыбкой