Дневник питания и тренировок за 20.12.2015

Всем привет!

Сегодня была Зумба - мы будем 24 декабря танцевать в день открытых дверей С улыбкой

Надо тренироваться . Я дико психую, но для массовки сойду.
Еще был Total Body Shock - и во время планки Лена водрузила мне на спину диск в 5 кг, надо было стоять две минуты. Болели не столько пресс, сколько руки - кисти и плечи. Выстояла, правда иногда поднимала таз, чтобы снять напряжение, но не сильно, иначе диск съехал бы мне прямо в затылок.Добрая Лена пообещала завтра повторить это радостное упражнение.
Завтра что-то будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой	50	203	5.1	8.3	27
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Саварен (французский рождественский кекс)	100	175.3	3.7	3.7	33.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	325	630	42.9	17.1	78.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	1	117	24	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Итого	1	120	24	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Салат из морской капусты с зелёным горошком	200	118	8	10.8	0
Саварен (французский рождественский кекс)	50	87.7	1.9	1.9	17
Итого	400	363.5	42.8	15.3	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	390	431.9	27.7	26.9	21.1
Итого за день	1117	1662.3	161.3	62.3	121.8