Дневник питания и тренировок за 16.12.2015

Масса. День третий

Сегодня заметила первый и пока единственный плюс массонабора - Лена перестала давать мне тучу прыжковых упражнений в петлях TRX, теперь в основном силовые и на баланс
А так - все грустно. От углеводов постоянно хочется спать.Вес растет на зависть всем заводчикам свиноферм. Если это реакция на углеводы - то это очень печальная реакция.
Посчитала рекомендованное Леной соотношение - 50% углей, 30% белков и 20% жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Клюква сушеная, подслащенная	40	123.2	0.1	0.4	31
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2243	621.7	35.1	14.6	89.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидоры сушеные	25	88.8	3.3	0.1	18.8
Итого	235	370.5	16	8.5	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Капуста белокочанная	197	55.2	3.5	0.4	9.3
Свинина мясная (Тушение)	93	315.5	12.6	29.4	0
Итого	410	414	19.6	30.2	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	500	275	50	0.5	17.5
Клюква сушеная, подслащенная	40	123.2	0.1	0.4	31
Агар пищевой	5	0.8	0.2	0	0
Итого	545	399	50.3	0.9	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с сыром	100	160.7	6.4	12.3	6.6
Котлеты "Централь"	100	203.1	10.9	15.5	5.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	400	499.8	27.3	34.2	19
Итого за день	3833	2319.3	148.2	88.5	237.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

TRX

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 45 мин

Нина 16.12.2015 14:13

Есть такое но мне казалось что спать тянет от сладкого )

Happy-life 16.12.2015 14:21

Нина Ефремова, я сладкого не ем, увы. Разрешено не более 20 грамм черного горького шоколада раз в два -три дня
Тренер моя тоже заметила, что и ее после риса в сон клонит С улыбкой

Углеводы - и не важно, "быстрые" они или "медленные"

Hiver 16.12.2015 15:21

Это только на первый взгляд кажется, что массонабор легче сбрасывания веса. А на практике - наоборот. Читаю каждый раз про ваш эксперимент.
Happy-life, все должно получиться - ягодичные вырастут как надо, у вас столько стараний и желания. Хорошо

Happy-life 16.12.2015 15:39

Hiver, спасибо за добрые слова.
Не уверена, что не обладая генетикой какой-нибудь Джессики Алеваро, можно что-то там у себя наростить.
Но я решила, что попытаюсь это сделать. Не получится - что ж, буду сгонять жирок, это я уже умею. Зато я точно буду знать, что я приложила к этому все усилия.
А получится - я буду только рада!