Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

Масса. День второй
Пятая точка отлично болит!
Сегодня была зумба, так как даже на массе надо делать 3 раза в неделю кардио по 30 минут в низкоударном режиме.
Психологически очень страшно.
Физически очень тяжело столько есть.
Стратегически очень сложно съедать много калорий, выдерживая при этом БЖУ. Особенно жиры то и дело хотят перевалить через положенный им лимит.
Сложно создавать контролируемый профицит калорий.
В общем, по лезвию ножа...
Массонабор гораздо сложнее процесса постройнения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная мука	50	165.5	3.6	0.8	36.1
Овсяная мука	50	184.5	6.5	3.4	32.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Шоколад Ritter Sport зимний Ванильный Рогалик	20	114.2	1.2	7.6	10.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2303	1005.1	53.2	34.9	121

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Запеканка творожная	150	252	26.4	6.3	21.3
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	286	432.5	50.9	8.7	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Свинина, вырезка	140	198.8	27.2	9.9	0
Помидоры сушеные	25	88.8	3.3	0.1	18.8
Итого	865	581.9	64.8	12.8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	250	170	12.5	8	8.8
Итого за день	3904	2283.5	182.2	65	238.5