Happy-life
15.12.2015 21:27
Дневник питания и тренировок за 15.12.2015
Масса. День второй
Пятая точка отлично болит!
Сегодня была зумба, так как даже на массе надо делать 3 раза в неделю кардио по 30 минут в низкоударном режиме.
Психологически очень страшно.
Физически очень тяжело столько есть.
Стратегически очень сложно съедать много калорий, выдерживая при этом БЖУ. Особенно жиры то и дело хотят перевалить через положенный им лимит.
Сложно создавать контролируемый профицит калорий.
В общем, по лезвию ножа...
Массонабор гораздо сложнее процесса постройнения...
Пятая точка отлично болит!
Сегодня была зумба, так как даже на массе надо делать 3 раза в неделю кардио по 30 минут в низкоударном режиме.
Психологически очень страшно.
Физически очень тяжело столько есть.
Стратегически очень сложно съедать много калорий, выдерживая при этом БЖУ. Особенно жиры то и дело хотят перевалить через положенный им лимит.
Сложно создавать контролируемый профицит калорий.
В общем, по лезвию ножа...
Массонабор гораздо сложнее процесса постройнения...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная мука |
50
|
165.5 | 3.6 | 0.8 | 36.1 |
| Овсяная мука |
50
|
184.5 | 6.5 | 3.4 | 32.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Шоколад Ritter Sport зимний Ванильный Рогалик |
20
|
114.2 | 1.2 | 7.6 | 10.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2303 | 1005.1 | 53.2 | 34.9 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Запеканка творожная |
150
|
252 | 26.4 | 6.3 | 21.3 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 286 | 432.5 | 50.9 | 8.7 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Свинина, вырезка |
140
|
198.8 | 27.2 | 9.9 | 0 |
| Помидоры сушеные |
25
|
88.8 | 3.3 | 0.1 | 18.8 |
| Итого | 865 | 581.9 | 64.8 | 12.8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого | 250 | 170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого за день | 3904 | 2283.5 | 182.2 | 65 | 238.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Zumba
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
330 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Расход калорий: 330 ккал
6
2
Марусичка
16.12.2015 11:27
Спасибо, что делитесь с нами впечатлениями. Это важно. Обязательно
пишите и дальше, мы читаем, да на ус мотаем.
Happy-life
16.12.2015 11:46
Марусичка,
Я не сильно уверена в успехе этого мероприятия, скорее даже наоборот.
Ошибки скрывать не буду, если будут успехи - тоже поделюсь
Но психологически очень и очень тяжело.
Я не сильно уверена в успехе этого мероприятия, скорее даже наоборот.
Ошибки скрывать не буду, если будут успехи - тоже поделюсь
Но психологически очень и очень тяжело.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
