Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Масса. День первый.
День начался с тренировки пятой точки. Ягодичные горели - это хорошо. Надеюсь, что вечером и завтра ощущения в целевой группе мышцы будут нужные.
С сегодняшнего дня осваиваю новый рацион. Страшновато и тяжеловато.
Завтра - растяжка дома и готовка на среду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	81	251.4	9.7	22.8	1.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	31	197.5	29.4	8.2	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Булгур, крупа	150	513	18.4	2	95.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	450	733.7	61.7	4.6	101.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	2100	100	18	2.2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	203.4	15.8	10.6	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	1	117	24	2	2
Итого за день	2973	1601	158.6	50.5	138.5