Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Замеры сделаны, продукты закуплены, цели поставлены, цена достижения целей определена.
Let the mass gaining officially begin!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	490	595	18.4	15.9	92.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад KitKat	40	209.6	2.5	11.3	24.4
Итого	141	388.6	29.4	16.8	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые	25	79.3	2	1.2	15.3
Итого	25	79.3	2	1.2	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	200	427.2	37.4	28.8	4.8
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	221	666	65.1	41.5	9.4
Итого за день	877	1728.9	114.9	75.4	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Zumba

	1	Итог
Расход калорий	350	350

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 817 ккал

Расход калорий: 350 ккал

Время: 115 мин

Рамиля 13.12.2015 18:07

Happy-life написал:
цена достижения целей определена.

Что имеется в виду - деньги или затраченные усилия?

мороженка 13.12.2015 18:08

а где песня : "We are the Champions"? Хорошо

Happy-life 13.12.2015 18:20

Рамиля, и не деньги и усилия лишь отчасти.
Попробую объяснить - когда человек начинает стройнеть, то очень часто ценой постройнения могут быть отказ от десертов, отказ от пятничных посиделок с друзьями , уменьшение свободного времени и тому подобное ( у всех цена разная).
В случае с массой лично у меня другая цена- в зеркале до весны/лета не будет отражаться сухой кор, придется отказаться от платьев в облипку, надо смириться с повышением цифры на весах, придется чаще и больше есть, а я и без того уже устала от гречи и от курицы/трески...

мороженка 13.12.2015 20:10

Валерия Журлова, угум)))

Рамиля 13.12.2015 20:15

То есть Ваша цель набор веса, я правильно поняла?

Happy-life 13.12.2015 20:31

Рамиля, не совсем. Моя цель - набор мышечной массы, который будет сопровождаться увеличением веса. Просто набрать вес - очень просто и никому не надо. А вот набор мышечной массы - дело сложное.

Рамиля 13.12.2015 20:40

Да я поняла, что мышечной.