Happy-life

09.12.2015 06:29

Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

День 17.
Поскольку синдромом "Похудей к Новому году" я не страдаю, вчера с подачи тренера было принято волевое решение переходить на массонабор до конца февраля
цель-попа и рельеф.
Есть теперь буду много, в режиме "ну_ты_жрать_мать"...
Честно - в панике, ибо никогда я массонабором целенаправленно не занималась... Мне кажется, что подконтрольно набирать мышечную массу сложнее, чем подконтрольно худеть/стройнеть.
Дописано после тренировки:
Сегодня был день ног. Делала без тренера, ибо Тренер вымотала меня вчера. Особенно порадовали планки и отжимания на двух BOSU (руки на одной, ноги на другой)...
Сейчас сижу на работе, а ноги продолжают потряхивать мелкой дрожью. Ну что ж, "пусть начнется масса" (даже не знаю, какой смайлик нарисовать - грустный, али веселый)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Итого	2475	353.6	26.8	19.5	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	1	117	24	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	250	130	3.5	4	19.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Итого	530	402.1	48.4	6.8	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	270	341.8	21.7	15.6	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	250	130	3.5	4	19.3
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	351	347.9	31.7	7.1	39.8
Итого за день	3627	1562.3	152.6	51	123.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	35	35

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	10	10	57
Вес снаряда	20	35	35	37.5	37.5	1820

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	30	30	1200

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	6	180

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Запрыгивания на ящик

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 265 раз

Вес снаряда: 5000 кг

Ольга 09.12.2015 07:26

Если еще не читали, может Маревская некоторые вопросы прояснит, например Масса. Жру и плачу.. Страдания мини-качка. у нее несколько постов на тему массонабора.

Happy-life написал:
Поскольку синдромом "Похудей к Новому году" я не страдаю

прос-таки завидую. Самой смешно - 25 будут пьянка корпоратив, где опять же море еды и питья, пузико вывалится через пол-часа от начала, так ради чего весь кипишь-то? Широкая улыбка

Happy-life 09.12.2015 09:32

Ольга Бостан, Олечка, отдельное спасибо за ссылку!
Не читала. Прочитала и уже плачу. Точно про меня. И пусть я только начала "этот путь", но я стопудово знаю, что вот так оно и будет!И да, надо лопать, лопать, лопать сейчас, чтобы к лету все-таки похвастаться рельефом, а не жиром на костях...

Ольга 09.12.2015 09:50

Happy-life написал:
все-таки похвастаться рельефом

буду ждать фотоотчета С улыбкой

Happy-life 09.12.2015 09:53

Ольга Бостан, ох не скоро, не скоро

Rocksa 09.12.2015 09:57

Удачи в этом не легком деле) Я вот совершила пару ошибок, в итоге сейчас борюсь с жирком лишним, набранным на наборе..)) Так что желаю набора только суххой мышечной массы)

Happy-life 09.12.2015 10:05

Rocksa, а можно поподробнее про ошибки? Чтобы хотя бы попытаться их не повторить?
Нелегком - это во всех смыслах точно подмечено!!! Подмигиваю

Rocksa 09.12.2015 10:08

Happy-life, калорийность рациона сильно превышала расход энергии. Ну и позволяла себе много лишнего. Все таки если и увеличивать калорийность, то за счет медленных углеводов и не увеличивать порции, а увеличивать количество приемов пищи)

Happy-life 09.12.2015 10:18

Alina FitLife, добро пожаловать! Предлагаю делиться опытом и наблюдениями!
Rocksa , спасибо! На булки и торты даже не смотрю, конечно, но с трудом представляю увеличение приемов пищи. Я и без того уже получила звание "Та, которая все время жрет"

Наталья Гусева 09.12.2015 10:40

Happy-life написал:
Поскольку синдромом "Похудей к Новому году"

5 баллов! А я всю голову сломала, что это меня в декабре на МЗР потянуло, а не в марте, как обычно ))

Happy-life 09.12.2015 10:47

Наталья Гусева написал:
марте, как обычно ))

В марте другой диагноз " Ой, скоро лето". Февраль-март - самое время появления "подснежников" в тренажерном зале. Обычно к маю их поток сходит "на нет", С улыбкой

Наталья Гусева 09.12.2015 10:51

Happy-life, с мартом-то мне было все понятно, а вот декабрь удивил))

Юлия К. 09.12.2015 11:04

Rocksa, Happy-life, Alina FitLife, удачи вам) на мой взгляд, это уже совсем новый уровень, до которого мне очень далеко( да, похудела, вес удерживаю (плюс-минус полтора кг гуляет), но на большее, наверное не решусь) а вам еще раз удачи, девчонки)

Мы белые и пушистые 09.12.2015 11:23

Ольга Бостан, Happy-life, девочки, а с какого веса (до сколько надо сначала похудеть), что бы начать наращивать мышцы. Понимаю, мне еще не скоро, но хочется уже как-то потихоньку "созревать морально" С улыбкой

)

Happy-life 09.12.2015 11:26

Алиса в стране Чудес, у меня нет ответа на Ваш вопрос. Хотя бы потому, что все мы разные и дело не только в росте/весе. Меня послали" на массу" в связи с плохой развитой пятой точкой, над которой и буду усиленно работать до марта месяца.
Анна Лев , спасибо! Не уверена, что получится именно втянуться, ибо в-первых, все мое сознание и подсознание сильно против этой идеи, а во -вторых, запрета на вредности никто не снимал, и придется продолжать питаться гречкой и курицей, просто в увеличенных дозах. Так что "гастрономических оргазмов" как не было, так и не предвидится...