Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

День шестнадцатый.
Вода гуляет в организме туда-сюда. Аж смешно за весами наблюдать.
Вот отчет за прошлую неделю тренировок - чувствуется влияние новой программы!
Черный цвет - мышцы, проработанные на "отлично", синим "на хорошо".

Сегодня по плану Зумба и силовая с Леной. Что там будет - TRX или BOSU или все вместе, узнаю только вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Крекеры	12	50.1	1.1	1.7	8.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	2867	599.9	50.5	25.6	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Морковь припущенная по 1-214	250	130	3.5	4	19.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Конфеты Ferrero Rocher	13	75.4	1.1	5.4	5.6
Итого	843	546.5	54.9	12.5	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Морковь припущенная по 1-214	250	130	3.5	4	19.3
Итого	400	275.3	35	5.9	19.9
Итого за день	4290	1497.5	141.1	44.7	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Zumba

	1	Итог
Расход калорий	345	345

TRX

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 765 ккал

Расход калорий: 345 ккал

Время: 60 мин

ПОНТиАК47 08.12.2015 10:18

Посмотрел Ваши фото - результат просто ошеломляющий!!! Вы просто - МОЛОДЕЦ!!! Завидую белой завистью. Так держать!!! Дарю цветочек

Happy-life 08.12.2015 10:21

ПОНТиАК74, спасибо! Очень стараюсь!
Надеюсь, через пару лет результаты будут еще лучше С улыбкой

И Вам больших успехов!

ПОНТиАК47 08.12.2015 10:24

Happy-life, спасибо!!!

Joy Toy 08.12.2015 11:38

Картинка впечатляет.

А что служит критерием оценки "хорошо" и "отлично", откуда данные?

Happy-life 08.12.2015 11:53

Happy-life 08.12.2015 13:29

Alina FitLife, не совсем программа.
Это сайт http://www.bodybuilding.com ( да простят меня модераторы)

Happy-life 09.12.2015 09:42

Alina FitLife, там надо регулярно отслеживать свои тренировки и тогда примерно через месяц на почтовый ящик начинают приходить еженедельные отчеты. В Россию они приходят по вторникам, когда у американцев еще понедельник.