Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

День пятнадцатый.
В субботу был заслуженный отдых. Целый день крутилась на кухне в режиме "Хозяюшка".
В воскресенье была Зумба, Total Body shock и растяжка. После этого повела сына на кулинарный МК по изготовлению конфет. Пока он занимался изготовлением сладких елочек, я делала немецкий. ДОма точно отъелась бы.
В итоге весы сегодня утром порадовали небольшим отвесом, что после выходных - большая редкость для меня.
Сегодня по плану - вечернее кардио. Тренер велела заниматься два часа. На беговых дорожках есть 18 программ - самых разных. Решила сегодня "пробежать" три программы по 40 минут, чтобы скучно не было.
=======
Дописано вечером: уф, отбегала два часа. Средний пульс 130 - самый что ни на есть жиросжигающий... Нус, будем надеяться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Итого	232	356.8	29.6	15.2	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Постный апельсиновый	100	145	5.5	8	12.8
Итого	100	145	5.5	8	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Свинина, вырезка (Тушение)	200	269.8	36.9	13.5	0
Итого	350	304.3	40.6	13.9	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Томатный сок	200	42	1.6	0	6.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	800	498	38.2	22.6	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2001	117	24	2	2
Итого за день	3483	1421.1	137.9	61.7	80.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Время: 100 мин

мороженка 07.12.2015 13:07

Happy-life написал:
"пробежать" три программы по 40 минут,

:o :o :o

Happy-life 07.12.2015 13:10

мороженка, это еще нормально. Я тут недавно 2 часа 20 минут на дорожке бегала/ходила под чутким руководством тренера.
А что делать? Я - эндоморф по бОльшей части, и со мной работает связка "силовые +кардио", иначе никак...
И да, как раз в Вашем же блоге и написано :
мороженка написал:
4.
Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир
еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как
энергия, когда в этом есть необходимость.

Вот в этом режиме и работаю.

Happy-life 07.12.2015 13:18

Эл Кульпина, спасибо! Но хвалить пока рано. Вот вечером пробегу/пройду, тогда и посмотрим, молодец или - унылый слабак Подмигиваю