Happy-life
04.12.2015 10:26
Дневник питания и тренировок за 04.12.2015
День двенадцатый.
Во-первых, тренер велела на три дня оставить углеводы ТОЛЬКО на завтрак. Уууу...
Во-вторых, приняли с ней решение в начале каждой тренировки делать одно упражнение на самую грустную для меня зону ( в частности, попа и кор).
Поэтому сегодня был день груди, но в начале делала зашагивания с гантелями с выпадами назад + 1 минут прыжков на BOSU - 3*15
Потом пошла уже сама тренировка груди, но в конце каждого подхода тоже были прыжки по 1 минуте
(дорожка разгоняется долго, поэтому решили прыгать)
Суперсет № 1
Жим гантелей + армейский жим 4*8
Суперсет № 2
Разводка гантелей на наклонной скамье + подъем гантелей вверх лежа животом на наклонной скамье 3*10
Суперсет № 3
Жим гантелей на наклонной скамье и подъем гантелей через стороны, стоя 3*10
На добивку - отжимания с ногами на возвышении
3 подхода до отказа
Вечером надо сделать ВИИТ кардио и пресс, ибо утром не успела.
Во-первых, тренер велела на три дня оставить углеводы ТОЛЬКО на завтрак. Уууу...
Во-вторых, приняли с ней решение в начале каждой тренировки делать одно упражнение на самую грустную для меня зону ( в частности, попа и кор).
Поэтому сегодня был день груди, но в начале делала зашагивания с гантелями с выпадами назад + 1 минут прыжков на BOSU - 3*15
Потом пошла уже сама тренировка груди, но в конце каждого подхода тоже были прыжки по 1 минуте
(дорожка разгоняется долго, поэтому решили прыгать)
Суперсет № 1
Жим гантелей + армейский жим 4*8
Суперсет № 2
Разводка гантелей на наклонной скамье + подъем гантелей вверх лежа животом на наклонной скамье 3*10
Суперсет № 3
Жим гантелей на наклонной скамье и подъем гантелей через стороны, стоя 3*10
На добивку - отжимания с ногами на возвышении
3 подхода до отказа
Вечером надо сделать ВИИТ кардио и пресс, ибо утром не успела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Овсяная мука |
30
|
110.7 | 3.9 | 2 | 19.5 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
16
|
94.2 | 3.8 | 8 | 2.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр) |
100
|
283.9 | 7.7 | 13.4 | 32.7 |
| Итого | 2276 | 665.7 | 24.8 | 30.8 | 71.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
2
|
234 | 48 | 4 | 4 |
| Итого | 2 | 234 | 48 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
200
|
158 | 35.8 | 1.6 | 0 |
| Квашеная капуста |
200
|
54 | 3.2 | 0.2 | 10.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 240 | 40.8 | 2 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 360 | 467.2 | 44.9 | 25 | 13.3 |
| Итого за день | 3138 | 1606.9 | 158.5 | 61.6 | 104.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
10 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
310 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
5 |
18 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
264 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
220 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 908 ккал
Повторения: 282 раз
Вес снаряда: 1659 кг
Время: 88 мин
3
