Happy-life
03.12.2015 11:36
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
День одиннадцатый.
Пока полет нормальный, но вчера была на грани срыва...
Сегодня я решила, что надо бы накануне нового года проверить свои ПМ, и начала с жима платформы ногами ( который я вообще никогда не делаю).
методом подбора/перебора пришла к 3 жимам с весом 140 кг, но мне кажется, что я не дожимала в нижней точке до конца. Так что пишу себе в дневничок 120 кг.
Оказалось, что выявление ПМ занимает очень много времени, поэтому в оставшееся время я делала ягодичный мостик и немножко сгибаний ног лежа.
Не могу сказать, что тренировкой довольна. Но хотя бы одна цель достигнута - ПМ по жиму платформы выявлен.
С питанием пока не очень - "костяк" занесла, но в обед пойду за овощами в магазин. Так что занесу вечером по факту.
Пока полет нормальный, но вчера была на грани срыва...
Сегодня я решила, что надо бы накануне нового года проверить свои ПМ, и начала с жима платформы ногами ( который я вообще никогда не делаю).
методом подбора/перебора пришла к 3 жимам с весом 140 кг, но мне кажется, что я не дожимала в нижней точке до конца. Так что пишу себе в дневничок 120 кг.
Оказалось, что выявление ПМ занимает очень много времени, поэтому в оставшееся время я делала ягодичный мостик и немножко сгибаний ног лежа.
Не могу сказать, что тренировкой довольна. Но хотя бы одна цель достигнута - ПМ по жиму платформы выявлен.
С питанием пока не очень - "костяк" занесла, но в обед пойду за овощами в магазин. Так что занесу вечером по факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
20
|
121.6 | 4.9 | 10.8 | 2.2 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кекс шоколадный |
50
|
178.2 | 3.1 | 10.1 | 19.9 |
| Итого | 350 | 594.1 | 26.1 | 39.3 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 1 | 117 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 300 | 220.7 | 43.6 | 2.6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 375 | 406.1 | 76.3 | 6.6 | 8 |
| Итого за день | 1026 | 1337.8 | 170 | 50.4 | 52.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
1125 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
50 |
70 |
90 |
110 |
130 |
140 |
3850 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 192 раз
Вес снаряда: 7495 кг
Время: 30 мин
1
