Happy-life
03.12.2015 11:36

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

День одиннадцатый.
Пока полет нормальный, но вчера была на грани срыва...
Сегодня я решила, что надо бы накануне нового года  проверить свои ПМ, и начала с жима платформы ногами ( который я вообще никогда не делаю).
методом подбора/перебора пришла к 3 жимам  с весом 140 кг, но мне кажется, что я не дожимала в нижней точке до конца. Так что  пишу себе в дневничок 120 кг.
Оказалось, что выявление ПМ занимает очень много времени, поэтому в  оставшееся время я делала ягодичный мостик и немножко  сгибаний ног лежа.
Не могу сказать, что тренировкой довольна. Но  хотя бы одна цель достигнута - ПМ по жиму платформы выявлен.
С питанием пока не очень - "костяк" занесла, но  в обед пойду за овощами в магазин. Так что занесу вечером по факту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Арахисовая паста с омега-3
20
121.6 4.9 10.8 2.2
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кекс шоколадный
50
178.2 3.1 10.1 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Effective
1
117 24 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Квашеная капуста
100
27 1.6 0.1 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
250
285 50 5 7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
121.1 26.3 1.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
30
1125
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
5
5
5
5
5
5
75
Вес снаряда
10
20
30
50
70
90
110
130
140
3850
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
30
30

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 192 раз
Вес снаряда: 7495 кг
Время: 30 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты