Happy-life
02.12.2015 10:13
Дневник питания и тренировок за 02.12.2015
День десятый.
Сегодня делала спину
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10
Суперсет № 3
Тяга верхнего блока к груди широким хватом + "лицевая кабельная тяга"=4*10
Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз
и подтягивания ( я делала с резинкой)
Снова чуть-чуть подняла веса, но очень стараюсь, чтобы техника не страдала.
Спина ощущается уже сейчас - спустя час после окончания тренировки.
Сегодня делала спину
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10
Суперсет № 3
Тяга верхнего блока к груди широким хватом + "лицевая кабельная тяга"=4*10
Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз
и подтягивания ( я делала с резинкой)
Снова чуть-чуть подняла веса, но очень стараюсь, чтобы техника не страдала.
Спина ощущается уже сейчас - спустя час после окончания тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
100
|
17 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 2625 | 339.3 | 24.3 | 20.5 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Протеин Optimum Nutrition |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 201 | 190 | 25.4 | 1.4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
300
|
282 | 14.3 | 1.1 | 51.1 |
| Итого | 500 | 475.7 | 56.3 | 3.6 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Итого | 350 | 375.6 | 46 | 5.1 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого за день | 3681 | 1407.3 | 152.8 | 32.7 | 133.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12.5 |
14 |
14 |
14 |
545 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
475 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Повторения: 200 раз
Вес снаряда: 3420 кг
Время: 35 мин
1
2
Rocksa
02.12.2015 11:52
Я тоже вчера на тренировке увеличила веса на спину)) Впервые у меня
после тренировки спины дрожали ноги))
Happy-life
02.12.2015 11:56
Rocksa,
бывает и такое. У меня еще от понедельника задняя поверхность бедра
не отошла, поэтому есть некоторое "дрожание"..
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
