Happy-life
30.11.2015 10:06
Дневник питания и тренировок за 30.11.2015
День восьмой.
Вчера легла "уже сегодня", поэтому не выспалась, и опоздала в зал на 15 минут. В связи с этим и тренировка была сокращенной.
Присед со штангой с разной постановкой ног - 5 подходов по 10 или 12 раз
Румынка 4*10 + подъем на носки со штангой 4*20 Разгибание ног в тренажере 3*12+зашагивания с выпадом назад 3*12 ( и тут у меня сломалась клавиша Enter и я не могу разделять строки!)
Вчера легла "уже сегодня", поэтому не выспалась, и опоздала в зал на 15 минут. В связи с этим и тренировка была сокращенной.
Присед со штангой с разной постановкой ног - 5 подходов по 10 или 12 раз
Румынка 4*10 + подъем на носки со штангой 4*20 Разгибание ног в тренажере 3*12+зашагивания с выпадом назад 3*12 ( и тут у меня сломалась клавиша Enter и я не могу разделять строки!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 310.9 | 17.9 | 19.1 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 1 | 117 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 426.8 | 34.5 | 4.7 | 59.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Пирог с бананами |
300
|
346.8 | 6.9 | 2.1 | 80.4 |
| Итого | 510 | 628.2 | 48.7 | 10.3 | 86.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
300
|
69 | 7.5 | 0.9 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 400 | 165.8 | 28.5 | 2.2 | 9.4 |
| Итого за день | 3456 | 1648.8 | 153.6 | 38.3 | 180.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
35 |
1600 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 6150 кг
1
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
