Дневник питания и тренировок за 29.11.2015

День седьмой.
Сегодня была групповая силовая тренировка - Total Body Shock. Акцент я решила сделать на качестве выполнения упражнений, поэтому работала с гантелями всего по 5 кг. Но на фое всех, занимающихся с "двойкой" и "тройкой " я молодец.
Потом был час растяжки. Когда же я осилю тебя, шпагат???
Сожжено 707 ккал, что уже неплохо с учетом тихой и спокойной растяжки.
Завтра начинается новый круг силовых, с повтором в районе 8-10 раз на гипертрофию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	390	653	65.2	38.8	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Итого	250	342.5	16.4	3.8	61.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1.5	1.2	45.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	300	66	2.7	0.3	5.6
Итого	550	308.1	55.2	3.4	6.6
Итого за день	1490	1504.6	138.3	47.1	129.9