День пятый. Вчера была кардио - два часа двадцать минут...Это были какие-то нескончаемые часы, особе...

Happy-life написал:
два часа двадцать минут...

а что именно делаете столько времени? трудяга!

Лесная феечка, ходьба/бег. Тренер была в зале, поэтому иногда подходила ко мне, чтобы увеличить скорость или поднять угол наклона дорожки.
Вечером сил не было вообще никаких.
А вообще я предпочитаю интервальный бег  (если в зале) или бег  на улице.
Два двадцать на дорожке  - это очень морально  утомительно

Happy-life, я бы так не смогла! кардио совмещаю с силовыми, между подходами кручу велик по 5 минут, в сумме выходит 35 мин

Лесная феечка, тренер сказала "надо", значит "надо"....У меня силовые отделены от кардио

Happy-life,  я поняла, что вы разделяете, во сколько у вас тренировка и что кушаете после?

Лесная феечка, силовая  утром с семи до восьми утра,  после - белковая пища  с небольшим количеством углей, иногда  - протеиновый коктейль
Кардио - вечером, после работы, то есть около  семи вечера. Обычно после кардио  могу съесть (дома уже ) творог, кефир - в зависимости от питания и КБЖУ в течение дня.

Happy-life, утром перед тренировкой что-то кушаете? в программе не меняли БЖУ под себя? вы извините, что пристаю с расспросами сейчас без тренера занимаюсь, вопросов много, а в интернете столько  информации...

Понимаю теперь , что мои пробежки по 40 мин, что мертвому припарки. Жаль , но дольше не могу,нет времени с 2-мя детьми и работой. Эх

Лесная феечка, перед силовой  тренировкой ем обязательно, за час ( то есть в шесть утра я уже заканчиваю завтрак)
Обязательно  угли и белок, например творог с бананом, или каша с яйцом, или сэндвич с тунцом или курицей ( и немного овощей, чуть-чуть)
БЖУ - меняла под свои цели. В изначальной версии программы для меня слишком много углей и слишком мало белка.
Расчет я взяла из таблицы NROL4W  крайне уважаемого мною автора Коссгроу. Я прошла эту программу полностью и она мне очень помогла
Если Вам интересно, могу посчитать и Вам  просто для информации. А уж принимать или не принимать эти сведения в работу - Вам решать. Мне надо знать только рост, текущий вес и возраст. Можно написать в личку

Олеся Корхова,  у меня тоже семья, дети и работа в офисе с 8-30 до 18-00...
Но! 40 минут  - это больше чем достаточно для интервальных пробежек, а нагрузка даже больше  и эффект от них более длительный. Сами интервалы  Вам надо подбирать в зависимости от Вашей физ. подготовки.
Можете попробовать бегать в режиме Табаты, например,  разминка  - 5 минут, два круга табаты 8 минут, и 5 минут заминка. Если можете, увеличивайте количество  "кругов". И Тогда за 20- 40 минут Вы  выложитесь так, как не все за два часа могут!

Happy-life, Что значит интервальных пробежек? Я бегаю один раз в день на улице 40 мин, 5-6 дней в неделю. А дома еще с ЖД.Майклс треня и 30 мин кручу хулахуп.

Happy-life, спасибо огромное за подробный ответ! буду вам очень благодарна, если рассчитаете, я БЖУ сделала под себя интуитивно, уменьшила жиры и углеводы, а белки прибавила, свои данные отправлю вам сообщением, спасибо!!!

Олеся Корхова, ну улице  -
то вообще отлично!!  Вы можете  намечать себе интервалы по часам или по  участкам, ну не знаю - "от этого столба до того" или "вот по этому кварталу ". То есть Вы один участок пробегаете максимально  быстро,  затем - нормальный темп, потом снова  - быстро, и снова нормальный бег. 
если по времени, то, например  1 минут быстрый бег - 2 минут нормальный, бег, или 2 мин-быстро,  2 минуты - нормально. Интервал зависит от Вашего уровня подготовки.
я скачала себе на телефон музыку в стиле Табата и так с ней бегала летом перед работой, как раз 30 минут у меня было, чтобы успеть вернуться домой, душ , сборы и т.п. Режим Табата такой  - 20-10-20-10-20-10-20. То есть 20 секунд Макс нагрузка, 10 секунд - норм. нагрузка. Но он сложный.
Джиллиан Майклс - молодец  у нее отличные программы.