Happy-life
25.11.2015 09:50
Дневник питания и тренировок за 25.11.2015
День третий
Вчера вечером в качестве вечернего кардио была зумба и немного пресса. Была усталая и голодная. Бутылка Активии пришла на помощь. Бутылка -то всего ничего, а калорий там - как в нормальном ланче
Но в КБЖУ уложилась.
Сегодня должна была быть тренировка с Леной, но она в шесть утра прислала сообщение, что сегодня прийти не сможет и дала ЦУ делать кардио в медленном темпе час. Но , увы и ах, завтрак, белково -углеводный и слишком плотный для утреннего кардио, был уже съеден, поэтому я делала спину. Половину упражнений в дневнике нет, поэтому писать их и не стала.
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10
Суперсет № 3
Тяга верхнего блока к груди широким хватом + "лицевая кабельная тяга"=4*10
(Хорошо, что у нас один из кроссоверов в зале имеет функцию регулировки блока по высоте)
Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз
и подтягивания ( я делала с резинкой)
В завершение заминка 10 минут - эллипс интервалами.
Итого: 330 ккал. Ну нормально
Вечером иду на немецкий. А завтра вроде как должна быть тренировка с Леной.
Вчера вечером в качестве вечернего кардио была зумба и немного пресса. Была усталая и голодная. Бутылка Активии пришла на помощь. Бутылка -то всего ничего, а калорий там - как в нормальном ланче
Но в КБЖУ уложилась.
Сегодня должна была быть тренировка с Леной, но она в шесть утра прислала сообщение, что сегодня прийти не сможет и дала ЦУ делать кардио в медленном темпе час. Но , увы и ах, завтрак, белково -углеводный и слишком плотный для утреннего кардио, был уже съеден, поэтому я делала спину. Половину упражнений в дневнике нет, поэтому писать их и не стала.
Разминка - 5 минут
Суперсет № 1
Тяга одной гантели в наклоне к поясу + пуловеры с гантелью=4 подхода по 10 раз
Суперсет № 2
Тяга двух гантелей на наклонной скамье+ Тяга верхнего блока узким хватом= 4*10
Суперсет № 3
Тяга верхнего блока к груди широким хватом + "лицевая кабельная тяга"=4*10
(Хорошо, что у нас один из кроссоверов в зале имеет функцию регулировки блока по высоте)
Шлифовка:
Кабельная тяга одной рукой 3*8 раз
и подтягивания ( я делала с резинкой)
В завершение заминка 10 минут - эллипс интервалами.
Итого: 330 ккал. Ну нормально
Вечером иду на немецкий. А завтра вроде как должна быть тренировка с Леной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Рис нешлифованный вареный |
100
|
125 | 2.7 | 0.7 | 36 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 2430 | 570.1 | 27 | 22.4 | 74.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 1 | 117 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 525 | 307.4 | 34 | 3.2 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Хурма восточная |
130
|
91 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 330 | 319 | 40.8 | 4.2 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 220 | 186.8 | 9.7 | 10.4 | 8.3 |
| Итого за день | 3506 | 1503.1 | 135.4 | 42.8 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
9 |
10 |
12.5 |
390 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
32 |
32 |
1240 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Повторения: 160 раз
Вес снаряда: 2350 кг
Время: 25 мин
2
1
Дарья Кондратьева
25.11.2015 11:17
Молодчина! Столько всего успеваете!
