Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Доброе утро, всех с пятницей 13!
Сегодня была тренировка на двух BOSU - Лена сегодня была в прекрасном настроении и гоняла меня со всей присущей ей фантазией.
Упражнения были с упором на пресс и ягодичные.
Описывать здесь их просто нереально, ибо все было без отдыха и в голове в итоге ничего не осталось. Но мышцы горят.
Сегодня 427 ккал за час! Это новый рекорд.
И это последняя тренировка перед поездкой в Италию.
В вскр утром я отправляюсь в Милан и следующая тренировка у меня будет уже только в пятницу.
В Милане проходит выставка ITMA, и я буду там наматывать километры среди стендов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Итого	285	523.7	51.6	12.6	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	100	113	23.6	1.9	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	350	215.5	40.4	3.5	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
смесь овощная Мексиканская Каждыйень	400	200	12	2	34
Итого	515	393.1	38.3	10.2	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Вода	1850	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	2115	227.6	10	14.3	10.2
Итого за день	3365	1472.9	163.9	42.5	110.4