Дневник питания и тренировок за 08.11.2015

Неделя прошла успешно и эффективно.
На грядущей неделе надо потуже затянуть пояс, выложиться на трех тренировках, и со спокойной совестью уехать в командировку. Ах да, накануне надо напечь протопеченья, чтобы не загнуться там на командировочных "недохарчах"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	1980	700.4	42.4	37	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	650	504	47.6	5.6	65.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	109	158.1	22.9	5.5	3.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	309	252.1	23.7	6.3	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	203	164.1	27.5	2.8	7.1
Итого за день	3142	1620.4	141.2	51.6	144.5