Happy-life
04.11.2015 21:01
Дневник питания и тренировок за 04.11.2015
Сегодня была тренировка на петлях. Блин, как же я устала сегодня от
всех этих прыжков, скручиваний, выпадов.Но было здорово, да
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Berocca |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Итого | 2021 | 661.4 | 34.2 | 35 | 52.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 1 | 117 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Капуста белокочанная |
330
|
92.4 | 5.9 | 0.7 | 15.5 |
| Итого | 690 | 451.2 | 39.5 | 4.8 | 62.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 300 | 239 | 21.8 | 5.8 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 300 | 166.8 | 23.6 | 1.5 | 14.2 |
| Итого за день | 3312 | 1635.5 | 143.1 | 48.9 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
TRX
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 72 мин
2
