Дневник питания и тренировок за 26.10.2015

Давно не приседала - рабочие веса упали.
Зато в румынке и в "добром утре" убила заднюю поверхность бедра по полной!
Если получится выбраться сегодня на кардио вечером - будет просто отлично! А не получится - тоже не страшно. Главное, держать себя в руках и не есть открытую мужем сгущенку.
Организм уже привыкает есть по часам и в 10-00 подает сигнал о том, что пора бы уже и поесть.
Неделя начинается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	291	496.6	36.7	6.6	70.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	110	112.7	8.3	7	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия	200	192	40.2	3.4	0
пирог с капустой	300	304.2	29.4	6.3	32.1
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Итого	540	601	72.6	11.2	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	160	130.2	9	7.1	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	194	26	4	11
Итого за день	1401	1532.2	152.9	36	143.4