Happy-life
22.10.2015 10:43
Дневник питания и тренировок за 22.10.2015
Сегодня была убийственная тренировка - рекорд за час 415 ккал! Растем!
Было несколько кругов и два комплекса
Первый - прыжки выпады на двух BOSU+бурпи с мед. мячом+планка на BOSU+русские скручивания с мячом+канаты (вертикально и горизонтально), стоя на платформе. три круга - по 1 минуте, потом по полторы, потом по две каждого упражнения. Три круга
Второй комплекс - перепрыгивания с Босу на Босу в приседе+скручивания с мячом стоя с подъемом ног+бурпи с мячом+ бурпи с гантелями и с зашагиваниями на БОСУ+ канаты с одновременными выпадами в сторону и назад с БОСУ. Три круга
Объяснять сложно... Канаты+ босу - это нечто, товарищи...
А еще мы сегодня с тренером в зале увидели на подоконнике термос и рядом початая пачка рахат-лукума!!! Мы с ней вдвоем упали!
И она рассказала, что была в другом зале женщина одна, очень полная, под сотню, занималась строго силовыми, строго без тренера и чета не худела. А потом Лена увидела, что эта дама сидела на "гинекологии", грустно разводила ноги, но при этом весело поедала мармеладки из банки! Полезно же! Не шоколад!
(Хожу в зал и не худею - что за ерунда!)
Было несколько кругов и два комплекса
Первый - прыжки выпады на двух BOSU+бурпи с мед. мячом+планка на BOSU+русские скручивания с мячом+канаты (вертикально и горизонтально), стоя на платформе. три круга - по 1 минуте, потом по полторы, потом по две каждого упражнения. Три круга
Второй комплекс - перепрыгивания с Босу на Босу в приседе+скручивания с мячом стоя с подъемом ног+бурпи с мячом+ бурпи с гантелями и с зашагиваниями на БОСУ+ канаты с одновременными выпадами в сторону и назад с БОСУ. Три круга
Объяснять сложно... Канаты+ босу - это нечто, товарищи...
А еще мы сегодня с тренером в зале увидели на подоконнике термос и рядом початая пачка рахат-лукума!!! Мы с ней вдвоем упали!
И она рассказала, что была в другом зале женщина одна, очень полная, под сотню, занималась строго силовыми, строго без тренера и чета не худела. А потом Лена увидела, что эта дама сидела на "гинекологии", грустно разводила ноги, но при этом весело поедала мармеладки из банки! Полезно же! Не шоколад!
(Хожу в зал и не худею - что за ерунда!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
125
|
136.3 | 3.3 | 5.1 | 19.4 |
| Итого | 446 | 837.2 | 54.1 | 24.1 | 101.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 171 | 30 | 3 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Телятина 1 кат. |
200
|
194 | 39.4 | 4 | 0 |
| Итого | 400 | 376 | 43.2 | 13 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Итого | 200 | 182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Итого за день | 1196 | 1541.3 | 127.1 | 48.1 | 148.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Happy-life
22.10.2015 12:06
Да, платформы BOSU, насколько я поняла, дорогое удовольствие.
И если честно - они больше для разнообразия.
Все-таки на пути к подтянутому телу нет ничего доступнее и проще свободных весов.
Пойду на сцену - Вас позову! Ну или как минимум фото покажу
Все-таки на пути к подтянутому телу нет ничего доступнее и проще свободных весов.
Пойду на сцену - Вас позову! Ну или как минимум фото покажу
а чё, жиров мало, белки так и прыгают - логично