Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Сегодня должна была быть тренировка с тренером Еленой, с петлями, с канатами и BOSU. Но у нее упало сильно давление и она не пришла, о чем я смогла узнать только в 7-20, когда ей позвонила
Поэтому тренировка была, что называется, "Акынская"
После звонка Лене я делала глубокие приседания с выбрасыванием мяча медицинского (ура, завезли!) 3*25, , потом "а-ля памп" со штангой 15 кг со степа - румынка/тяга к поясу+ жим на головой + выпады назад. 2*12 раз (руки отказали, больше не смогла).
Потом "молитва" 3*12 с весом в 45 кг.
Потом попытка подтянуться широким хватом на турнике - вах-вах, как плЁхо. Но я старалась 4 раза по 4
Итого 330 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Печенье Курабье	33	170.3	2.2	8.5	21.3
Кокос, мякоть, сырая	70	247.8	2.3	23.4	4.4
Итого	363	794.3	31.5	35.1	83.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	310	433.2	37	4.2	59.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Телятина 1 кат.	130	126.1	25.6	2.6	0
Итого	330	308.1	29.4	11.6	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	265	369.7	46.9	19.9	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого за день	1368	1980.2	144.1	74.6	182.3