Happy-life
17.09.2015 22:42
Дневник питания и тренировок за 17.09.2015
КБЖУ - хорошо
Питательные вещ-ва - плохо
Тренировки сегодня - отлично!
Силовая на верх в стандартном режиме 3*12 + последующее тай-бо. Итог 853 калории, усталость во всем теле и сброшенный в зале негатив.
Питательные вещ-ва - плохо
Тренировки сегодня - отлично!
Силовая на верх в стандартном режиме 3*12 + последующее тай-бо. Итог 853 калории, усталость во всем теле и сброшенный в зале негатив.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 331 | 587.8 | 46 | 23.4 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Vegetable stew 13.9.15 |
265
|
111.8 | 1.9 | 6.1 | 12.2 |
| Рис белый вареный |
60
|
69.6 | 1.3 | 0.3 | 14.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 550 | 313.2 | 30.1 | 8.8 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Рахат-лукум |
50
|
158 | 0.4 | 0.4 | 39.7 |
| Итого | 251 | 495 | 68.4 | 3.6 | 48.3 |
| Итого за день | 1252 | 1511.1 | 146.3 | 36.3 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1188 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
480 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Первая тренировка
Первая тренировка
Первая тренировка
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 847 ккал
Время: 67 мин
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 2712 кг
1
