Тренировка с петлями TRX 16.9 - как же все горело!

Всем доброе утро!
Сегодня тренировка  была  тяжелее, чем на прошлой неделе - как  и обещала  мне Лена-тренер.
Сначала 20 приседаний с узкой постановкой ног с минимальной нагрузкой на петли. То есть надо приседать так, чтобы в любой момент можно было  отпустить петли и не упасть.
Потом сразу следующее упражнение:
Первый сет - два круга:
Стоим на правой ноге, левая в петле -  болгарские сплит-приседание 12 раз - сразу же приседание с подъемом левой ноги к груди 8 раз-сразу же  приседание с выпрыгиванием и подъемом левой ноги к груди 8 раз (здесь нога  вся уже умирает и от нее  идет дым горящего жира).
Теперь  сразу опускаемся в планку, левая нога все еще в петле - стоим 30 секунд  и сразу делаем спайдермены - отжимания с подтягиванием ноги в петле к локтю 12 раз.
Теперь не меняя ног, поворачиваемся на боковую планку, ноги прямо,  опорная рука на предплечье. Стоим 30 секунд  - рука вверх. И потом делаем боковые скручивания - 12 раз.
Меняем ногу  и делаем тоже самое.
Отдых  30 секунд и начинаем второй круг.
Второй сет - два круга:

Снова приседаем - 20 раз
Далее выводим петли вперед - отжимания ( грудь и бицепс)12 раз- теперь из этого же упора встаем на носочки, делаем выпады назад 12 раз (задняя нога прямо, передняя - прямой угол),  потом  - выпрыгивания из выпадов-12  раз, теперь встали боком, одна нога в петле -  присед на одной ноге, нога в сторону - 12 раз, потом присед на одной ноге с подтягиванием "запетлеванной" ноги к груди - 12 раз.
Опустились в боковую планку, нога все еще в петле - делаем боковые подъемы корпуса из  планки - 12 раз, потом стоим  30 секунд в боковой планке. Далее встаем, держим петли в согнутых руках на голове, и делаем на косые мышцы боковые "наклоны" -  то есть стоим чуть под углом, выгибаем корпус вниз и вверх, без помощи рук. (сложно описать, надо показывать).
Все, круг закончен. Снова начинаем отжимания и делаем то же самое далее с другой ногой/стороной.
Не очень понятно, наверное. Если надо, могу поискать картинки  (не факт, что найду все)
Очень горели ноги, мышцы кора, боковые мышцы корпуса (именно  корпуса), во втором сете очень устали руки и даже  держать петли над головой было тяжко.