Happy-life

08.09.2015 12:57

Дневник питания и тренировок за 08.09.2015

Сегодня проснулась от боли в ягодичных - хорошо выпады мне аукнулись!
Сегодня делала верх в режиме 6 подходов три повтора (после разминочных выходов на рабочие веса)
Тяга штанги к поясу обратным хватом - 45 кг
Жим штанги лежа - 37,5 кг ( надо поднимать вес в этом упражнении)
Горизонтальная тяга - 45 кг
Жим гантелей на наклонной скамье - по 15 кг
Французский жим лежа - 15 кг ( а вот тут прогресс даже удивил!)

Сегодня даже сон не накрывал. Спасибо работе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая мука	100	353	13.6	1.2	71.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Вода	1500	0	0	0	0
Berocca	1	0	0	0	0
Итого	1631	488.3	16.9	9.2	84.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морская капуста с кальмаром Русское море	200	120	4	8	8
Итого	350	228.8	25.6	9.4	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Салат из морской капутсы Охотский	200	238	30.4	16.2	0
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	610	434.5	59.5	18.5	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	390	192.2	21	1.7	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	340	153.2	22.2	1.7	12
Итого за день	3321	1497	145.1	40.4	144.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	5	5	5	5	4	4	43
Вес снаряда	30	40	42.5	42.5	42.5	45	45	1647.5

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	3	4	4	4	4	5	3	8	50
Вес снаряда	20	35	35	35	35	35	35	37.5	30	1492.5

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	4	19
Вес снаряда	45	45	45	45	45	45	855

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	360

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	4	4	3	4	4	3	34
Вес снаряда	12.5	14	14	14	14	14	14	458

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 170 раз

Вес снаряда: 4813 кг

Время: 20 мин

Анастасия 08.09.2015 17:33

Хорошая тренировка! Хорошо

Галин@ 08.09.2015 17:45

Happy-life написал:
6 подходов три повтора

Вы лифтингом занимаетесь что-ли? 3 повтора всего?

Happy-life 08.09.2015 17:45

Галин@, с чем связан Ваш вопрос?

Галин@ 08.09.2015 17:47

Happy-life, Просто интересно. Если вы публикуете дневник, нужно быть готовой к любым вопросам. Просто первый раз вижу такую тренировку у девушки.

Happy-life 08.09.2015 17:54

Галин@, все в жизни бывает первый раз. Нет, не лифтингом. Если Вам интересно знать ответ - Волновая периодизация Косгроу.
Сейчас идет второй этап.
И да, нужно быть готовой к любым вопросам, но не на все вопросы считаю нужным отвечать

Инна 08.09.2015 19:19

ого, какие тяжести :o а мы на фитнесе с гантельками по 2,5 кг скачем и мне тяжело Хихикаю

руки отваливаются

Happy-life 08.09.2015 21:39

Инна, если 45 минут скакать, не выпуская гантельки из рук, то их, руки, можно потом выкидывать...
Когда у меня по программе надо выполнить 25 повторов, то и 2,5 кг кажутся в некоторых упражнениях гигантским весом С улыбкой

Так что все относительно!

Инна 08.09.2015 21:43

Happy-life, ну мы не 20 минут, обычно силовая у нас минут 20 занимает, и да, под конец, вес кажется неприподъемным)))

Инна 08.09.2015 21:44

т.е. .."не 45 минут" Подмигиваю

) ...

Happy-life 08.09.2015 21:47

Инна, это понятно С улыбкой

Галин@ 08.09.2015 23:17

Happy-life, Спасибо , что ответили. Я сначала не поняла, почему вы так среагировали, но потом посмотрела ваш блог и все стало ясно. Вы уже заранее настроены на то, что вас начнут поучать и говорить, что так делать неправильно и приняли стойку для обороны. Даже не думала ничего подобного делать. Любая программа имеет право на существование. если эффективна для того, кто её выполняет. Просто ваша тренировка нестандартная, вроде и повторов не много и до одного максимального не доходите, и сей зверь ( то есть подход к тренировочному процессу) показался мне неопознанным. Вот и всё. Не надо на меня агрессивничать. Мир, труд, жвачка)))).