Happy-life
07.09.2015 15:27
Дневник питания и тренировок за 07.09.2015
Сегодня утром делала ноги - румынка, выпады, зашагивания. На
большее времени не хватило, но программу -минимум
выполнила.
Вечером заболели ягодичные -это хорошо.
Снизила плановую калорийность этой недели. Рейтинг до 80 вытянуть не удалось, ну да ладно. Витамины мне в помощь.
План недели такой - порядка 1500 ккал в день.
Вторник - верх
Среда - ноги ( с тренером)
Четверг - тай-бо
Пятница - верх
Суббота и вскр , скорее всего, выходные.
Вечером заболели ягодичные -это хорошо.
Снизила плановую калорийность этой недели. Рейтинг до 80 вытянуть не удалось, ну да ладно. Витамины мне в помощь.
План недели такой - порядка 1500 ккал в день.
Вторник - верх
Среда - ноги ( с тренером)
Четверг - тай-бо
Пятница - верх
Суббота и вскр , скорее всего, выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Berocca |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
32
|
114 | 2 | 6.5 | 12.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1635 | 480.9 | 9.5 | 17.1 | 75.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 470 | 241.7 | 33.6 | 2.6 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 470 | 231.7 | 32.6 | 2.7 | 17.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 470 | 231.7 | 32.6 | 2.7 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 530 | 426.7 | 24.2 | 26.9 | 20.6 |
| Итого за день | 3575 | 1573.2 | 132.3 | 51.9 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
81 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
50 |
60 |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
3585 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
7 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1240 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1530 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 184 раз
Вес снаряда: 6643 кг
Время: 55 мин
1
