Дневник питания и тренировок за 05.09.2015

Не люблю выходные - питание не системное, тренировка малоэффективная.
Сегодня сходила на тренировку под названием "лишь бы не видеть никого дома". Поэтому были:
присед пирамидой.
Планки - простые на мяче и боковые с ящика
Зашагивания
Обратные подтягивания
Румынская тяга со степа
Отжимания, ноги на степе
ПОдъем ног с упором на руки на брусьях

Итого - час десять времени, 430 ккал, небольшое улучшение настроения. И на том спасибо...
Присед никак не хочет улучшаться. Злюсь на себя.
Нужен напарник для хорошего пинка на последних повторах приседа.
Только где взять его/её?
Надо взять гантелю потяжелее для пресса. В след. раз попробую 6-ку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Berocca	1	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	251	484.7	31.4	20.4	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201.8	8.4	2.2	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
КУрица в сливках 5.9.15	350	346.9	48	12.3	10.9
Итого	550	374.9	49.6	12.5	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУрица в сливках 5.9.15	350	346.9	48	12.3	10.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	450	405.9	50.9	15.5	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	250	175	0.8	0.5	40.8
Итого	250	175	0.8	0.5	40.8
Итого за день	1701	1642.2	140.9	51	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	18	15	12	10	8	6	4	6	99
Вес снаряда	20	25	30	40	42.5	45	47.5	50	45	3320

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	1575

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Первая тренировка

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	1462.5

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	35	35

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Повторения: 318 раз

Вес снаряда: 6537.5 кг

Время: 35 мин

Людмила Б. 07.09.2015 14:30

Очень впечатляюще. Умничка!!!

Rocksa 07.09.2015 14:40

Неужели никого нету в зале кого можно попросить подстраховать на приседе?)
Сама хожу с парнем, разницу знаю как это со страховкой и без)) Не люблю одна заниматься, вместе все таки как то эффективней получается)) И вот если он меня страхует без проблем, то ему не хватает нормального напарника. Он сотню весит, причем это все мышцы)) И вот попросил бы страхануть кого то своего уровня... но нет, стесняется) Да и другие так же) Косятся друг на друга, но никак...)

Happy-life 07.09.2015 14:52

Rocksa, я стесняюсь, это раз. Стесняюсь самого факта (чтобы какой-то мужчинко сзади пристраивался), стесняюсь своих относительно небольших весов ( вот еще, 50 кг - и страховать ее еще!)
Во-вторых, я сама занимаюсь с часами и всегда смотрю на время отдыха между подходами. И я не хотела бы, чтобы кто-то отвлекал меня с просьбами подстраховать, когда у меня 30 секунд свободных. Исходя из этих же соображений я не отвлекаю других людей, даже если создается впечатление, что чел отдыхает минуты 2-3....
Поэтому да, приходится без страховки... Ну ничего, по 2,5 кг приросту - уже хорошо

Rocksa 07.09.2015 14:55

Happy-life написал:
чтобы какой-то мужчинко сзади пристраивался

а если девушка?))

А я страхую если просят) главно только что бы в начале моего отдыха попросили)) Всеравно больше минуты подход не длится))

Happy-life 07.09.2015 14:58

Rocksa, обычно в семь утра из всех девушек в зале только я С улыбкой

Ну и два раза в неделю приходят две девушки на персоналки к тренеру - понятно, что их я точно отвлекать не буду. У них капают "время/деньги"....

Rocksa 07.09.2015 14:59

Happy-life, тогда делаю найти единомышленника))

Rocksa 07.09.2015 14:59

Rocksa, желаю*

Happy-life 07.09.2015 15:01

Rocksa, спасибо! Жду, когда же в зале появятся такие же утренние безумицы. Ну и надеюсь на тренера, с которой занимаюсь раз в неделю - наняла ее как раз для "приседа" С улыбкой