Happy-life
31.08.2015 23:53
Дневник питания и тренировок за 31.08.2015
Неделя началась ударно и красиво с точки зрения питания.
Вот бы так все продержалось всю неделю
Вот бы так все продержалось всю неделю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Berocca |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнченые ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Пастила |
7
|
22.7 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1786 | 516 | 19.1 | 18.7 | 67.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 486.9 | 23.5 | 22.2 | 48.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
311
|
423 | 65.3 | 12.4 | 9.3 |
| Итого | 311 | 423 | 65.3 | 12.4 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи |
220
|
74.8 | 6.2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 320 | 171.6 | 27.2 | 2.1 | 15 |
| Итого за день | 3427 | 1578.4 | 134.7 | 55.4 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
4 |
6 |
6 |
28 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
35 |
35 |
960 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
6 |
6 |
5 |
6 |
6 |
41 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
22.5 |
22.5 |
815 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
38 |
39 |
39 |
39 |
39 |
1242 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
7 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
330 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
6 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
542.5 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
294 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
437.5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
38 |
39 |
39 |
1392 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Повторения: 319 раз
Вес снаряда: 6553 кг
Время: 15 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
