Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Сегодня утром тренировала ноги:
Для разминки - жим платформы.
Основная часть:
1. Приседание с грифом + зашагивание, то есть присела, встала, сделала зашагивание на ящик, спустилась, присела, снова зашагивание. Гриф 20 кг, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу
2. Ягодичный мостик, 40 кг, 4 подхода по 12 раз
3. Боковые выпады со штангой, 10 кг, 3 подхода по 12 раз
4. Махи ногой в кабельной тяге - 30 кг, 3 подхода по 12 раз.
Это все, что успела за 50 минут, отведенных на тренировку.

КБЖУ зеленый, процент нутриентов 90. Все в целом неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кабачковые оладьи	300	204	8.7	4.2	32.4
Вода	1500	0	0	0	0
Солнченые ванны	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1821	313.9	10.1	15.6	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	160	130.2	8.4	7.2	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Кабачок	600	144	3.6	1.8	27.6
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Итого	1070	814.9	84	21.6	70.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Berocca	1	0	0	0	0
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Кабачковые оладьи	300	204	8.7	4.2	32.4
Итого	656	430.4	36.4	8.8	46.8
Итого за день	3707	1689.3	138.9	53.1	156.6